Göğüs programıma bakar mısınız ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 18 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Barbell bench press
    incline dumbell Bench press
    dips (10-15-20 kg ağırlık ile )
    Incline dumbell fly
    low cable crossover
    Birde peck deckde kolların içi yukarı bakacak şekilde bir hareket yapıyorum göğüsün ortasını doldurmak için

    Şimdi değiştirmeyi düşünüyorum.

    Bench press
    incline bench press
    decline bench press
    peck deck fly
    low cable crossover(buna devam daha yeni ekledim bunu )
    Tekrar o peck deck de ortası için yaptığım harekete.

    Uzun süredir decline bench press yapmıyorum, incline da yeni gittiğim salonda, incline sehpasına alışamadığım için yapmıyordum. Barı alırken kollar kafamın arkasında kalıyor ve bu nedenle omzuma aşırı yük biniyordu tek çalıştığım için yapmıyordum şimdi yapmayı düşünüyorum. Dips yerine decline yapayım diyorum. 2 aya yakın süredir yapıyordum dipsi.

    Peck deck fly altta ki gibi yapacağım.

    How to Do Pec Deck Butterflies - YouTube


    3 tane press fazla olur gibi geliyor ama tek bölge çalışıyorum, sizce ne yapayım ?
     
  2. Ramazan YILMAZ
    Offline

    Ramazan YILMAZ Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    HAVA KARGO İHRACAT OPERASYON SORUMLUSU
    Yer:
    İSTANBUL
    3 tane press arka arkaya fazla dostum bi press bi dumbell daha iyi olur senin için

    Bench press
    Dumbell yana açış
    Üst göğüs press
    Decline dumbell press
    cable corssover

    2. seviye bi göğüs programıdır. (GENEL OLARAK KİŞİYE ÖZEL DEĞİL HERKESTE GÖSTERDİĞİ ETKİ FARKLIDIR.)
    bu şekilde devam etmeni tavsiye ederim eger tekrar devam ediyosan spora tabi :)
     

Sayfayı Paylaş