Göğüs Programım Nasıl ?

İyi günler öncelikle 19 yaşında 183 boy yaklaşık 80 kiloyum. sporda 5. ayım amacım hacim kazanmak. Göğüs antrenmanımı paylaşmak istedim göğüslerim bir türlü hacimlenmiyor..

5x8 bench press
4x8 incline press
4x8 incline dumbell press
3x12 pullover

Sizce sıradışı bişey var mı teşekkürler..

 

hareketleri nizami yaptığından emin ol beslenmene dinlenmene dikkat et
tüm vucudu çalıştır
bir inc. presi çııkar yerine dumbell fly koy

 

Söylediklerinizin hepsini zaten yapıyorum çok güzel gelişmelerde kaydettim. Ama sadece göğüslerimden hiç memnun değilim. Sanırım genetik bi sorun..

 

Incline barbell pressi öne al , ardından bench press , fly ve bitirici olarak pullover yerine Dips hareketini yapabiliyorsan kesinlikle yapmanı öneririm . Dips inatcı göğüsleri adam etmede birebirdir

 

İncline ve benchpress in öncelikleri nedir ki ? Neden önce incline press yapmam gerekiyor ?

 

İncline üst göğüs hareketidir. Arkadaşın önce incline yap demesinin nedeni flat benchte güç harcadıktan sonra inclineda maksimum kiloyla çalışamayacağın için sanırım. Göğüsü de hacimli gösteren üst göğüs olduğu için yer değiştirmen mantıklı. Ayrıca dumbell fly neden yok programında?

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ness/favori-gogus-programiniz-nedir-1482.html
Bu konudaki mesajları okumanı öneririm.

 

Ama yazdığım gibi set e tekrar sayıları da farklı sırayı değiştirdiğimde aynı şekilde bunları da mı değiştirmem gerekiyor ?
Fly konusuda hocanın takdiri daha önce vardı ama bu programımda yok.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../hacim-icin-en-iyi-antreman-sistemi-1014.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...hacim-icin-en-iyi-antreman-sistemi-60712.html

 

Ben bu programın sırası ne şekilde dha doğru olur onu öğrenmek istiyorum

 

Hazıra konmaya bu kadar alışık olmayın. Verdiğim göğüs programları içerikli konudaki mesajları okursan aradığın cevabı bulacaksın zaten.

 

Mert53 set sayıları hakkında bilgi edindim ama hareket sıralamasıyla ilgili tam birşey göremedim incline ı öne mi alayım alırsam arkadından hangi hareketi koyayım bunu merak ediyorum.

 

bench press
dumbbell fly
incline bench press
incline dumbbell fly
low cable crrosver

bunlari sirasiyla yaparsan gelisme goreceksin

 

arkadaşlar göğüs programım bu şekilde yaşım 29 kilom 77 boyum 180 4. ayım vg de
bench pres barbel 12 10 8 6
falt dumbel fly 12 10 8 6
incline dambıl press 12 10 8 6
dumbel puloverr
şınav 3*15
sizce nasıl değişikliğe gitmeliyim birde cable crossever aleti yok salonda onun yerine hangi hareketi yapabilirim