göğüs programım hakkında görüşleriniz nelerdir

şuanki programım şöyle:
incline press 3-10
yatarak yana açış 3-10
bench press 3-10
incline sehbasında yana açış 3-10
2 antremanda 1 defada pull over

üst göğüsü bastıktan sonra benche geçip sonrasın damı açışları yapayım yoksa 1 itiş 1 açışmı yapayım birde üstgöğüsten sonra üstgöğüs sehbasındamı yana açış yapmalıyım yatarak mı?

 

Ne zamandır vg yapıyorsun.
Diger bölgelere göre üst gögüste zayıflık mı var?

 

Ayni sorunlari bende yasiyorum, ust gogusle mi baslasam yoksa direk bench pressle mi diye. Ben her hareketten sonra nasil hissettigimi yaziyorum. Bir sonraki antremanda ona gore basliyorum. Sizede bunu tavsiye ederim.

 

inc.presle de başlayabilirsin bench lede arada yerlerinide değiştirebilirsin
araya dumbell fly sokabilirsin en sonada flyı koyabilirsin
bunlar tamamen o anki gerekliliklere göre değişir
bench flat daha ağır basıp kilo arttıracaksan inc pressten sonra bunu yapman zor olur
aynı şey inc. içinde geçerli
ama yinede okadar göğüs hareketine bence gerek yok

 

8 aydır vücut geliştirme yapıyorum direk göğüslerden memnun değilim diğer bölgelere göre oldukça az gelişti ama bunda benimde suçum var son 2-3 aydır daha doğru bir şekilde çalışma yapmaya özen gösteriyorum

---------- Post added at 19:04 ---------- Previous post was at 19:01 ----------

inclineden sonra incline sehbasındamı fly yapayım yoksa bench sehbasındamı ? geçen programda inclineden sonra benc sehbasında fly yaptım sonra benche geçtim ondan sonrada incline sehbasında fly yaptım memnum kaldım öyle devam etsem nasıl olur ? yoksa inclineden sonra incline sehbasındamı fly yapmalıyım?