Göğüs kaslarının gelişimi ve definesi için öneriler alabilir miyim?

Disiplinli bir şekilde salonda göğüs çalışsamda nedense istediğim hacmi ve defineliği yakalıyamıyorum göğüste.Omuz ve kollarım inanılmaz hızlı gelişirken göğüs kaslarım aksine çok çok az gelişiyor.Şimdi amino asit takviyesine başladım sizce antremanlarda nasıl bir program uygulamalıyım?

Dip not: Evde yaptığım 3çeşitli şınav hareketleriyle iyi sonuçlar aldım sizce salonda ki göğüs çalışmayı bırakıp şınava ağırlık mı versem?

 

göğüs gelişimi için bikaç temel hareket vardır, bench press, incline bench press, dumble fly, incline dumble fly, dips ve butterfly. bu hareketler göğüs gelişimi için idealdir. definasyonu sağlamak için set ve tekrar sayılarını arttırabilirsin. ama bana sorucak olursan bi süre bulk kalıp kas dokusunu iyice geliştir. belli bi seviyeye geldiğinde definasyona gir. gelişim tamamlanmadan definasyona girersen program sonunda kötü bi manzara oluşabilir.

 

benim 5 ay oldu 2. ayımla aynı diyebilirim göğüs görüntüsü deniyoruz bakalım kolay gelsin

 

uygun alet bulabilirsem ben decline dumbell fly yapmayı deniicem
alt göğüs kasları şekil alırsa daha iyi olabilir