Göğüs kaslarım

iyi günler arkadaşlar yaklaşık 2 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum tabi düzenli bi antrenman sistemim yok spor olarak yapıyorum ve bazen 1 ay hiç yapmadığım oluyor bazen 3-4 ay hiç yapmadığım oluyor çalıştığım zamanda ağır ve düzenli çalışıyorum ama bakıyorumda 3-5 ay gibi bi sürede göğüs kasları benden daha iyi olan arkadaşlar var omuz pazu arka kolda sıkıntı yok ama kanat ve göğüs özellikle göğüs kaslarından bi verim alamıyorum sanki hiç çalışmıyorum hocalarımızda bu işi ticaret amaçlı yapıyorlar sadece ve başka salonumuzda yok profesyonel destek alabileceğim bi yerde yok ne yapmam lazım program olarakta şunu uyguluyorum

haftanın ilk günü göğüs ve pazu çalışıyorum ilk olarak göğüs hareketlerim bunlar

1. Bench press 4*12
2. Bench dumbell fly 4*12
3. İncline Dumbell Press 4*12
4. İncline Dumbell fly 4*12
5. Deccline Dumbell Press 4*12
6. Deccline Dumbell Press 4*12

bu hareketleri yapıyorum ama sanki boşuna çalışıyorum özellikle göğüs aralarında bi açılma yok denecek kadar az yardımcı olursanız çok sevinirim