Göğüs kaslarım niçin gelişmiyor ?

Herkese merhaba , 1 bucuk aydır vücut geliştirme sporuyla ugrasıyorum. Fakat salondakı hoca veya insanlar size yeterınce yardımcı olmuyo ve bu yüzden kendiniz öğrenmek zorundasınız. Şu anki kg :71 boyum:1.83.
Şu anki programım 3*10 ve haftanın 3 günü 1 gün ara vererek gidiyorum , herhangi bir ekbesin protein felan kullanmıyorum . vücudumdaki gelişim çok az ve yavaş ilerliyo . Göğüslerimde sadece gözle görülür bir sıkılaşma oldu büyüme veya şişme söz konusu değil . ben daha çok hacim yapmak istiyorum bunun için nasıl çalışmam gerek kiloları ve setleri nasıl ayarlamalıyım?

Yardımcı olucak bilgili abilerim ve arkadaşlar için teşekkür ederim . weightlifter

 

Bir buçuk ayda ne olmasını bekliyorsun bir mucize mi?

 

1 buçuk ayda gelişim olmaz zaten vg sporunda ilk ay amaç gelişmek değil hareketleri nizami yapmayı öğrenmektir

 

adam kinq ya 1bucuk ayda dünyanın en iyi göğüs kasını yapcak 1bucuk ayda gelişme olmaz

 

bir buçuk aklık bi sporcu için biraz aceleci davranıyosun ama acelenide heyecanınıda gelişme ve karşılığını alma isteğine bağlamalıyız aslında Gayet normal bence. Şimdi nasıl gelişirim düşüncesini bir kenara bırak. Hocanın sana verdiği programı uygula ve forumdan araştırarak kendinede uygulayabileceğin tarzda günlük protein ihtiyacını karşılacayacak şekilde bir beslenme programı hazırla. Ardından en zevkli olan şeyi yap Aylık ölçümlerini yap, fotoğraflarını çek ve gelişimini seyret.

 

hayır aslında anlatmaya çalıştıgım sey acaba programım mı yetersiz yoksa iyimi ? yoğunluk çalışması için beklemelimiyim ?

 

yaw sizde biri yazar "1 ayda çok geliştim endişeliyim" yazar birisi siz ilk 1 ay çok hızlı gelişirsin normaldir yazarsınız. biri yaza gelişmedi yazar ilk ay hareketleri öğrenme ayı dersiniz birinizde doğru düzgün bişey desin.