Göğüs Kasları Hakkında

Merhaba Arkadaslar,,

Benım dıkkatımı ceken bır sey var.Ben Göğüs kaslarımı sıktıgımda bır kısım sert bır kısım yumusak acaba sızdede boylemı eger boyleyse bu yag mıdır yagları yakınca tamamen sert olurmu yani derinlerde sert ama üst kısım yumusak ve sıkmayınca sallanıyo
Sımdıden cevaplar ıcın tesekkurler..Not:biraz sacma bi konu farkındayım.

 

Bende dış taraf daha sert , ilk olarak oradan hacimleniyor gibi bir yorum yanlış olur sanırsam , çünkü o grup daha ağırlıklıdır antrenmanda , böyle düşünüyorum .

 

herkesde farklı oluyo galıba ama tam anlamıyla tum gogusun sert olması ıcın baya calısmak lazım sanırım :/

 

En zor oluşan kas gruplarından biri sanırsam

 

Yağdandır bence.Bir kısım derken ne demek istedin sağ sol göğüstede bu kısım aynı mı ?

 

Mesela bende siyah ile gösterdiğim yer daha sert kırmızı içine aldığım yer yumuşak

 

Göğüs programını söyler misin ona göre yorum yapıyım.

 

P90X yapıyorum

 

P90x te göğüs için ne yapıyorsun ?

 

1 saat içinde yaklaşık 200 şınav çekiyorum

 

Hmm şimdi gösterdiğiniz tarafın sertliği için şınavlar bir yere kadar etkili olabilir hatta şınav kas gelişimi için bir yere kadar işe yarayabilir yani en kötü şınavla gelişmek istiyosan sırtına bir ağırlık koyup şınav çekmelisin 200 tane şınav yerine üstüne 10 kg luk bir ağırlık koyup daha az şınav çeksen daha etkili olur senin için konuyu açan arkadaşın problemide aynı yerdeyse Dumbbell Chest Press ile göğüslerine içten vurmasını söyleyebilirim

 

O hareket için uygun bir sehpam yok , evde bir tane sehpa var o da klasik oturma odalarının ortasında duran sehpalardan Flat Bench yapabiliyorum sadece , Dumbbell Chest Press da yapabiliyorum ama kollarım sırtımın hızına gelince sehpaya değiyor daha aşağıdan kaldıramıyorum yani dumbellin hareketin verimini düşürüyor maalesef

 

O zaman senin yapman gereken uygun bir yer bulmak ve şınav işinide bir dene derim sırtına ağırlık takarak daha çok hacim alırsın

 

Haklısın denemek gerek ama p90'ın 200 şınavı bile fazla geliyor şu an

 

Allah kolaylık versin

 

Çok sağol cümlemize

 

Çok normal,üst göğüs farklı bi olay farklı hareketleri var normal bench pressle falan hemen gelişip şişicek bi kas degil göğüsün diğer bölümlerine göre üst göğüs biraz uğraştırır gene senın yapına kalmış tabide ben çevremden ve kendımden gördüğümü söylüyorum

 

hemen hemen aynı

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2014 ---

bende tam tersi galıba üst gogus zayıf

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2014 ---

1 saatte 200 şınav bence az eger o gün sadece gogus calısıorsan daha fazla cekmen lazım ben 200 şınavı 20 -25 dkda cekerm bıde agırlık olmayınca bellı bır sureden sonra sınav pek ise yaramaz kardiyoya gecer cunku vucut alısıyo az tekrar cok agırlık gerek gelısmesı ıcın

 

Yanında 120 barfikste var

 

benım gogus programım su sekılde
bench presss 12 10 8 6 / 4 set
eğimli sehpada bench press 12 10 8 6
eğimli sehpada bench press 12 10 8 6 ( üsttekinden farklı bırı üst göğüs için diğeri alt için)
butterfly 10 8 6
dumbble press 10 8 6
birde alt göğüs için bir hareket war onun adını blmıorm

--- Mesaj birleştirildi, 24 Ocak 2014 ---

120 barrfix iyiymiş eger şınavla aynı antrenmanda yapıyosan güzel ama farklı günde yapıosundur heralde kanat için çünkü barfix farklı kas grupları