Göğüs Kasları ( Üst )

Merhaba arkadaşlar,

Arkadaşlar üst göğüs için en iyi hangisidir? Dumbell Pullover sizce bu bölge için yeterli bir hareket midir?

 

incline bench press

 

İncline bench press tabikide

 

Dumble Pullover gogusleri uzatmaya yarar . Eger kollarını duz tutarak yaparsan kanata da vurur . 6 kez Mr.Olympia olmus Dorian Yates bu hareketi kanat için kullanırdı . Ancak gunumuzde bu sporu icra edenler alt gogusun şekillenmesi ve uzatılması için kullanırlar .

Ust gogus için ( bana kalırsa ) en iyi hareket Dumble incline press dir . Bunun yanısıra Dumble yana açış ile de şişirilen ust gogus kasını yanlara yayabilirsin .

 

Eğer üst göğüse hareket ekleyeceksen bu bir tane olmamasından yanayım. Ve pullover üst göğüs için işe yaramaz. Barbell inciline press, dummbell inciline press, üst göğüs yana açış gibi hareketleri ekleyebilirsin.

 

Peki alt göğüsü çizmek için dips ten başka hareket var mıdır? Dumbell olarak?

 

''Peki alt göğüsü çizmek için dips ten başka hareket var mıdır? Dumbell olarak?''

Decline Dumbell Fly

 

Muscle&Fitness Eylül 2011 sayısından alıntı syf60 :
''
Üst Göğüs Bölgesi

Incline bench'te serbest ağırlıklı çalışmalar yapın;açı ne kadar dik olursa hareket göğüste o kadar yukarıda bir noktayı çalıştırır ama çoğunlukla ön omuz kasları bundan etkilenir.Ayrıca kolunuzu kavisli şekilde kaldırarak ' tek kolla low-oulley cable' hareketleri de yapın.

En İyi Egzersizler:

Incline Dumbbell Flye
Incline Bench Press ''

 

bench press & dambl press =göğüs hacim

üst göğüs bench press & üst göğüs dambıl press= üst göğüs hacim

alt göğüs bench press & alt göğüs dambıl press = alt göğüs hacmine

dambıl fly= göğüsün ortadan kesilmesine

dambıl pullover=alt göğüs kesimine

dips & şınav = göğüsü ortadan ve alttan kesilmesine yararlı.

 

İncline bench press kesinlikle sorunun cevabı.Pullover yeterli değildir.

 

Çok güzel bir cevap oldu hocam.. Ayrıca burdan da teşekkür ederim