Göğüs,Karın,Bel İncelme-Antrenman Programım

Merhabalar,
Ben 17 yaşında lise 3 öğrencisiyim.Spor salonuna 4 haziranda yazıldım.
Göğüs,karın,bel yağları için bir çalışma programı+Diyet hazırladım.
İyi ve kötü yorumlarını bekliyorum.Eksiklerimi lütfen söyleyin ve bana yardımcı olun arkadaşlar.Şimdiden teşekkür ederim.


Spor Salonu Haftada 3 Gün-Pazartesi-Çarşamba-Cuma:
Salonda şunları yapıyorum:

10.0 Km Hız ile 15 Dk Koşu
15 Dk Bisiklet
30 Kg Ağırlıkla 3*40 Total Abdominal
30 Kg Ağırlıkla 3*12 Pectoral(İsmi tam olarak böyle olmuyabilir)
30 Kg Ağırlıkla 3*12 Lat Machine
3*16 Düz mekik
3*16 Sağa mekik
3*16 Sola mekik
4*12 Dumbell Fly (4 Kg Dumbell)
4*12 pull-over (4 Kg Dumbell)
15 Dk Bisiklet Daha
3*100 Sopa İle Bel Hareketi

Evde İse;
3*16 Düz mekik
3*16 Sağa mekik
3*16 Sola mekik
4*12 Dumbell Fly (5 Kg Dumbell)
4*12 pull-over (5 Kg Dumbell)
15 Dk Bisiklet Daha
3*100 Sopa İle Bel Hareketi


İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum abiler ablalar teşekkür ederim.

 

Antrenman Programımı Doğru Buluyor Musunuz?Eksik Yönlerim Varsa Yardım Eder Misiniz?