Göğüs Kalarım Gelişmiyor

Merhaba arkadaşlar bu spora 3 ay önce başladım ve devam etmekteyim bu 3 aylık süreçte 78 kilodan 86 kiloya çıktım bunun 7.5 kilosunu kas olarak aldım boyum 1.90 yaşım 17.Benim problemim ise göğüs kaslarımın hiç bir şekilde gelişmemiş olması kol olsun,sırt olsun,bacak olsun gözle görülür bir değişme yaşadım ama bu göğüs kaslarını bir türlü halledemedim antremanı iyi yaptığımı düşünüyorum.Yapabildiğim en yüksek ağırlığı düzgün bir şeklide yapsamda göğüsde bir gelişme göremedim,çalıştıktan 1 gün sonra ise gögüslerimin yüksek siddetde ağrımasına rağmen hala bir büyüklük yok ne yapmamı önerirsiniz

Programım:

Bench press:12-10-10-8 kilo artır

Buterfly:4x10 sabit max kilo

İncline chest press:3x12 kilo artır

incline dumbel fly:1x10 sabit max kilo

incline dumbel pres:3x10 sabit max kilo

pullover 2x12 sabit max kilo

 

bu ayda bukadar antremandan verim alman çok zor
şimdilik
in.bench
dumbel fly
ve flat bench sana istediğin yolda gitmene yardım edecektir
bu spor disiplin ve sabır sporudur
istediğini elde etmek çok uzun zaman alabilir