Göğüs ile ilgili soru ?

arkadaşlar 1 yıldır evde çalışıyorum eski kickboxer'ım ve tenis oynuyorum son 2 aydır düzenli salona gidiyorum dumbelllls

supplementlerimde mevcut ... ( whey - aminoasitler - carnitine gibi )

benim sıkıntım şu göğüsümün kenarları oldukca dolgun fakat ortaya indikce zayıf

benden göğüs hacmi olarak çok ca zayıf arkadaşlarda göğüs ortasında çizgi mevcut

yani benim istediğim azda olsa ortada bir çizgi olması ???

sırf bunun için bir hareket önerebilir misiniz bana ?
göğüslerin birleştiği yerde incecikte olsa bir çizgi istiyorum ... kafa_ yanlışmı düşünüyorum acaba...


fikir verirseniz sevinirim arkadaşlar...ban_

 

Dumbell fly yap ilk olarak daha toplu oval şiş bir görüntü çıkarıyor sonrasında bench press çalış bir süre sonrasın da ikisini bir yapmaya bak sonra kendine göre ayarlarsın ara verip bi ondan bi ondan olarak sana kalmış bi gelişimi gör ona göre şekillendirirsin kolay gelsin

 

Incline Dumbbell Flyes

aşağıdaki hareket diyorsun değilmi ?

 

aslında bunu tam 180 derece yani yatay düz uzanmış omurga olucak şekilde çalışırsan bu şekil sehba tarzı bişeyde kollarını iyice arkaya açarsın zorla kendini gerçekten güzel şekil veriyor

 

bench press
dumbbell fly
incline b.press
incline dumb. fly
pullover

Bunları göğüs programında deneyebilirsin ben faydasını gördüm,eksikliğine göre incline yani üst göğüs bölümünü öne alabilirsin ben incline ile baslıyorum mesela,fly hareketlerine çok ağır girmene gerek yok izole hareketleri biraz daha hafif agırlık çok tekrar dene gerilmeyi hisset,press hareketlerinede az tekrar çok ağırlık benim yöntemim bu.Pulloverıda çok tekrar yapıyorum ondanda gerilmenin önemli oldugunu düşünüyorum.

Burlardan hareketlere bakabilirsin

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/1/muscle/chest

 

bench presste en iyi sonuç için fikrin nedir sürekli az tekrar çok ağırlık mı yoksa arada değişmeli mi çok tekrar azağırlık sıkılaşma nasıl olucak biraz kararsızım istediğim gibi sonuç çin ne yapmam gerekli

 

Presste hacim için kesinlikle az tekrar çok ağırlık etkili,ben 8 tekrarın üstüne çıkmıyorum bazen 6 6 6 6 yapıyorum bazen 8 8 6 6 bazen 8 6 6 6 değişiyor,göğüs ve komple bacakla en memnun olduğum bölgem,misal şu yöntemi seviyorum ağırlığı arttırdıkça tekrarı düşürmemeye çalışıyorum daha çok zorlama oluyor.

Çok tekrar az ağırlık Fly konusuna ise 2 hafta oldu o şekile geçeli deniyorum şuan 1.5 2 ay devam ederim belli eder kendini zaten,memnun kalmazsam başka şekle dönerim deneme yanılma yöntemi bu spor için önemli olduğunu düşünüyorum.Ama önceye nazaran orta göğüste daha iyi ağrı hissediyorum etki edecek gibi.

Dar tutuş benchte önemli direk ortaya vuruyor ve arka kol içinde çok iyi bir seçenek.

 

fly candır ya ben ilk çalışmama onla başladım gerçekten memnun olacaksın hani ölümüne çalış birtane bile kaldıramıcak hala gelene kadar bas araba vurmuş gibi oluyorsun gerçi sonra ama zamanla alışıyorsun

 

göğüsün iç kısmının hacimlenmesini istiyorsan

Bar yerıne dambıl kullan bar daha fazla dış tarafını çalıştırıyor göğüsün dambıl ise iç kesmine daha fazla vurur aynı zamanda dambıl daha fazla kası calıstırır daha etkılıdır.Bir süre dambıl calısın iç kısmı hacımlensın

 

göğüs yanları bildiğim kadarıyla omuz calısırken gelisiyor yani o yönden seni etkilemis olabilir yanlarım şişik fakat ortalar boş diye.
Çözüm bence gelisimiyorsa programını değiştirmen buradaki arkadaslar sana yardımcı olacaktır.
İyi sporlar

 

aynı sorun bendede var. yanlar ve alt gögüs var ortalar birleşik değil.

 

sağolun arkadaşlar ...

bu haftadan sonra ufak bir program değişikliği yapıyorum ... dumbelllls


tek istediğim ufak bir çizgi kafa_

yoksa ölçülerimden çok memlunum ... ( şimdilik ) :badgrin: