Göğüs için sorular...

Bu fotoğrafta sizin de gördüğünüz gibi abartı bi göğüs yok kanımca.. Sorularım şunlar:
Not: Resimde gördüğünüz istediğim göğüstür. Yani resimdeki eksiklerden yola çıkmadım kendi eksiklerimi yazdım.
1 Numaralı bölgedeki boşluğu doldurmak için hangi hareketler yapılmalı ?
2 Numaralı bölgedeki çizgiyi belirginleştirmek, o bölgeyi sertleştirmek için hangi hareketler yapılmalı ?
3 Numaralı bölgede uzun bi çizgi var en sevdiğim ayrıntıdır. Bunun için hangi hareketler yapılmalı ?

Anladığınız üzere 1,2 ve 3 numaralı bölgelerde eksiklerim var benim. Genel olarak göğüs programım nasıl olmalı ?
Teşekkürler..

 

yazımın en başında şunu belirtmek istiyorum göğüs çizgileri ve kütlesi genetik yapıya göre farklılıklar gösterir. aynı antrenmanı yapan iki kişi aynı sonuçlara ulaşamayabilir. sorunuzun cevabına gelince bu spora yeni başlayanlar ilk başta gögüslerin genel kütlesini arttırıcı idman yapmalarını tavsiye ederim. ilerleyen günlerde çizgi ve hatları belirginleştirici antrenmanlara geçebilirler. ayrıca vücut yağ oranının düşük olmaması durumunda hatlar belirgin olmaz. kütle arttırıcı idmanların başında temel hareketler olan bench press, incline bench press, dumble b.press ve incline dumble b.press gelir.
numaralandırdığınız bölgeler için:
3 numaralı bölge için butterfly
1 ve 2 numara crossver, dips , decline bench press

 

Cevabın için ayrıca teşekkür ederim.
Bu butterfly hareketini bazı kişiler önermiyor omuzu eritiyormuş gibi söylenti var doğru mudur ?

 

omuza herhangi bir zararı yoktur gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz. yalnız başlangıç seviyesindekiler için uygun bi hareket değildir. ilk mesajımda da belirttiğim gibi başlangıç seviyesindeki sporcuların temel hareket ağırlıklı çalışmaları daha mantıklıdır. beslenmeniz iyiyse 3 temel 2 izolasyon, çok iyi beslenemiyosanız 2 temel 2 izolasyon hareketi yapabilirsiniz.