göğüs için dumbellmı yoksa barbell mi ?

arkadaşlar kollarım felan gelişiyor fakat aynı sonucu göğüste gözlemleyemedim bir türlü dumbella yapınca düz incline decline geriliyor ama barbell da çok gerilmiyor şişmek için hangisini yapmalıyım ?

 

kolların dar bir vaziyette şınav çek.

 

Bir hocam bana bir ay bar ile bir ay dumbell ile çalış demişti.Incline'da dumbell ile,benchde bar ile daha çok zorlanıyorum ben.Kendine göre ağır kilo girdikten sonra dumbell ile de bar ile de gelişim sağlarsın bence.Dumbell ile yapmak dengeyi daha çok ön plana çıkarıyor,biraz daha zorlayıcı oluyor bara göre.

 

1 ay dumbell la deneyeceğim bakalım banada ağır kilolarla daha iyi olacağa benziyor

 

Ben uzun süre bar ile yapıyordum antrenmanlarımı ama 1 aydır falan dumbell a geçtim ve uzun bi aradan sonra göğüs kaslarımda ağrı hissetmeye başladım bence dumbell daha etkili.

 

Nasıl istediğinede bağlı bu olay biraz dumbell ile daha oval olur göğüslerin

 

Bar her zaman hacim için daha iyidir daha fazla kilo kaldırırsın dumbbelli definasyonda parçalama yaparken öneririm.

 

salonda hocaya belirttim bu durumu sanki dumbell daha çok geriyor göğüsleri dedim 1 göğüs günü dumbell la bir göğüs günü barla dene 1 ay bakalım dedi öyle yapayım bakalım

 

dar kol daha çok tircepslere vurur

 

Dar kol evet çok vuruyor tricepse şınavdan çok aletlere ağırlık ver

 

bana görede daha çok göğüse vurur

 

Burada yanlış yorum yapmışım göğüs için dumbell bench press öneririm barbell bench pressin en çok etki ettiği yer tricepstir. Göğüs için en etkili hareket dumbell fly sonra dumbell bench presstir.

 

ben hiçbir şey bilmiyormuşum.
bench press göğse vurur ne arka kolu.

close grip bench press arka kola vurur.

 

Harekette itiş varsa en çok triceps çalışır aynı şey barbell ile omuz presste de geçerli. Göğüsün görevi kolu vücuda yaklaştırmaktır bunu da en iyi dumbell fly da yaparız. Dumbell fly konusunda nasıl yapılacağını anlatmıştım öyle yaparsanız göğüsün nasıl çalıştığını hissedersiniz. Bench presste genelde göğüsüm yanmıyo ilk kolum yanıyo veya yoruluyo denir. Basiti var hemen maksimum şınav zorlayın ilk nereniz yorulacak. Aslında çoğu kişi yanlış biliyo barbell bench press en çok tricepsi çalıştırır. Ben başladığımdan beri barla yapıyorum göğüsümde hacim yok biraz geç anladım ama sonunda anladım artık dumbella yapıcam.

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip

Main Muscle Worked: Chest
Other Muscles: Shoulders, Triceps

Yani barbell bench press elbette ki aslolarak goguse vurur, en cok triceps'i calistirir ifadesi yanlis olmus. -RevoLt-'un da belirttigi gibi triceps icin narrow grip bench press daha iyi bir secim.

 

Kimse göğüsün görevi itiştir diyemez göğüsün görevi dumbell fly vb. yapmaktır. Ne kadar bilgili oldukları tricepsi omuzdan sonra koymalarından belli. O siteye dayanarak benim fikrimi çürüttünüz diyelim.(asla öyle bişey olamaz) Close grip bench press triceps, normal bench press göğüs ise, göğüs kası itişte tricepsten güçlümüki göğüs versiyonunda daha çok ağırlık kaldırıyoruz tabiki değil göğüs itiş kası değilki.

Scooby1961 diye bi adam var youtubeda bilir misiniz bilmiyorum. İnternet sitesi: scoobysworkshop.com.
Adamda abartısız Arnold gibi göğüs var en çok dumbell flya önem veririm ve dumbell bench yaparım diyo. Hayatında barbell bench press yapmamış. Videolarına bakın abartısız Arnoldla kıyaslanıcak göğüs var. 40 kiloluk dumbelllarla fly yaparım diyo.

 

Ben suana kadar göğüsü sadece şınavla yaptım.Yaklaşık 2 senedir sürekli şınavla göğüsüm bir çok kişiden daha güzel iridir.

 

göğüs pres tricepside etkiliyor bu yatsınamaz. fakat duruş pozisyonu çok önemli bence yanlış bir duruş şekli daha fazla tricepslerin yanmasını sağlar görüşündeyim. göğüs biraz yukarıda karın kasları gergin olursa göğüste daha fazla hareketen etkiliyor.

 

ya bari insanları yanlış yönlendirme.bench press yaparken triceps chestten daha fazla gelişmişmişmiş.dar tuttuysan tabi arka kol gelişir.yıllardır bu sporu yapan insanlar göğüs geliştirmek için bench press yaptı ve mr.olympia seçilenler bile yanlış yaptı sen doğrusunu yaptın.

lütfen bu arkadaşa kulak asmayın.