Göğüs için bu dördü yeterlimidir

[milann]

Bench Press 10 8 6
Butter Fly 10 8 6
Dumbell Fly 10 8 6
Pull Over 10 8 6

arkadaşlar bu program göğüsün tüm bölgelerini çalıştırmam için yeterli midir ?

 

[Coleman Trebor]

birde incline dumbell press lazım

 

[milann]

5 hareket ideal midir incline dumbell press' i de katınca ? haftada 2 kez çalışıyorum göğüs.

 

[Freax]

Incline bench press
Incline dumbell fly
Bench press
Butterfly

Bu şekilde çalışabilirsin çok fazla hareket girmek yerine az hareket gir ama maksimum ağırlıkla

 

[Fantastix]

Alt göğüs için dips de koy istersen çok işe yarıyor.
http://1.bp.blogspot.com/-QKVxKXMbhsc/TVpI-N5qJcI/AAAAAAAAAFs/Bw1vVrR4oZE/s1600/dip-stand.jpg

bu şekil eğilip kalkcaksın .

 

[bahodilo]

arkadaşlar butter fly nedir?dumbell fly ile aynı sey degil mi?

 

[dishiwelet]

butterfly hareketi makineyle yapılan kelebek hareketidir gögüsün dısına etki eder acma germe daha coktur dumbell fly dumbellerle yapılan acma germe hareketidir bana kalırsa serbest agırlıklar herzaman daha iyidir o yüzden dumbell fly tercih etmeni öneririm