Göğüs Egzersizleri Sırası ?

Merhaba arkadaşlar...

2 tane 10 ar kg. lik dumble ile haftada bir gün evde göğüs çalışmayı düşünüyorum.

Sizce egzersizlerin sırası ve set sayısı ne kadar olmalıdır ?

Yatarak Dambel Pres 4x8

Dambel İle Yana Açış 3x8

Yatayda Dambel Pres 4x8

Yatayda Dambel İle Yana Açış 3x8

Forumdan aldığım bu tarz çalışma sırası düzgün bir sıra mı ?

Bu 4 hareketi yapmaya gerek var mı ? Bu hareketlerin hepsini yapmam yeterli mi yoksa aşırı yüklenme mi olur ?

Cevaplarsanız çok sevinirim

Not : 1.91 cm. 88 kg.

 

önce yatayda press açış yap sonra düzde press açış yap sonrada pullower yap

 

teşekkürler FleXoR

bir sorum daha var : press açış ve plower nedir, nasıl yapılır ?


Forumda gördüğüm hareketler bunlar : https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4160

 

selam Tolgaa, bende genelde göğüs antremanımı bu şekilde yapıyorum. yalnız press i ağır kilolarla ve barla yapıyorum. eğer amacın göğüslerini irileştirip büyütmekse, evdeki dambell lar yetersiz kalmazmı sencede?
istediğin fit bir vücutsa ona bir şey diyemem tabii ;::

 

Selam dostum

Sen ne dersin, haftada bir kez bu dört hareket yeterli olur mu ?

press ağırlığını zamanla arttırırım artık, fit kalmak istemiyorum

Bu arada bende bar yok, çok fark eder mi ?

Selamlar

 

haftada 1 gün çalışarak gelişeceğine sen inanıyormusun?

 

Her kas bölgesini haftada bir kez çalıştırın, bir hafta dinlendirin denildiği için sordum, benim bi şeye inandığım yok, öğrenmeye çalışıyorum.

Hocalarımız ne der acaba, haftada bir kez yeterli olur mu ?

 

yeni başladıysan haftada bir kez çalışmak yeterli olmaz.her bölge için haftada 2 antrenman yapman faydalı olur.evde çalışarak gelişmen çok zor.salonda çalışmanın avantajları saymakla bitmez.başarılar.

 

Plower nasıl yapıldığını başka bir siteden öğrendim, reklam yapıyormuşum gibi olmasın diye sitenin adını buraya yazmıyorum ama yönetimden isteyen olursa yazabilirim, bence göğüs hareketleri bölümüne eklenmesi gereken bir hareket.

press açış da press ve açış imiş...iki faklı hareket... dambel ile press ve dambel ile yana açış

İlk başta anlamam biraz zaman almıştı :roll:

 

Forumda Göğüs hareketleri başlığında var.

Dumbbell Pullover



Göğüs Hareketleri: https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=129

Pullover, Plower değil.

 

Yeni başlayan bir kişi tüm hareketleri içeren karma proğram yapmalıdır 2göğüs 2omuz 1ö.kol 1a.kol 2 sırt 2bacak hareketi ve ilk gün 2x8 ileriki günlerde 3x8 iki haftalık olunca 4x8 yapmalı ve bir gün dinlenip bir gün gelmeli böylece tüm vucudu gelişerk eksik ve çalışmayan yada zor gelişem bölgeleri ortaya çıksın hocada ona göre kişiyi yönlendirsin

 

Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar, bu forumu seviyorum

 

Tekrardan merhabalar...

Aklıma takılan Üç sorum var :

1. Pullover alt göğüs mü çalıştırır ?

2. Bench Dips üst göğüs mü çalıştırır ?

3. Yatayda dumbell press yaparken (üst göğüs çalışırken ) omuzların da hemen hemen eşit derecede etkilenmesi normal midir yoksa yatış ve tutuş pozisyonlarında mı bir sorun vardır ?


Selamlar...

 

1-pullower alt göğse şekil vermek ve göğsün altkısmını çizmek amacıyla yapılır,

2- göğsün alt ve dış kısımlarını etkiler

3- eğikte preste pekçok vucutcu 30 derecelik açılı sehpaların üst göğüs için ideal olduğunu bunun üzerindeki açıların ,45 derece gb, omuzları da etkilediğini söyler. eğer üst göğüs çalışırken çok dik bir sehpan varsa omuzların da işin içine giriyor diyebiliriz veya birçok kişi de görürüm omuz çalışırken 90 derece dik durması gerektiği halde omuz sehpasının uç kısmına oturur ve 65-70 derecelik açı oluşturur ve omuz çalıştığını zanneder ama işin içinde üst göğüste vardır.

 

1- Pullover; göğüs kafesinin genişlemesine de yardımcı olur...

 

Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar...

Son bir sorum var :

Göğüs çalışmasına yeni başlıyanlara neden alt göğüs çalıştırılmaz ?

Bench press'le başlanır, daha sonra üst göğüs çalışılır ama alt göğüs çalışması programlara çok sonraları konur.

Bu doğru birşey mi ? Bunun sebebi nedir ?

Selamlar...

 

Çünkü mantıken önce belli bir göğüs kütlesi oluşturman, sonra onu kesmen gerekir.

 

PULLOVER DAHA ÇOK KANAT İÇİN İR HAREKET DEĞİL Mİ?
bENİM BİLDİĞİM PULLOVER ÇALIŞIRKEN DAHA DOĞRUSU HİSSETTİĞİM
HAREKETİ YAPARKEN
%60 KANAT
% 30 ALT GÖĞÜS
% 10 DA ARKAKOL ÇALIŞIR

AMA PULLOVER YAPARKEN ÇOK DİKKATLİ OLUNMALI bİZİM SALONDA
BU HAREKETİ YAPARKEN BİR ÇOK KİŞİ SAKATLANDI
öZELLİKLE DUMBILI İNDİRİRKEN YAVAŞ İNDİRİLMELİ VE KALDIRIRKEN
İSE İNDİRİŞ LE AYNI AÇIDA KALDIRILMALI

 

Kanatları çalıştırdığına ben de katılıyorum.

Hem de öyle bir çalıştırdı ki üç gündür hafiften sızlıyorlar.

Kim bilir belki de bizim çalışmamızda yanlış vardır.

 

forumda büyük harf yasak lütfen kurallari okuyalim...