Göğüs &Biceps piramit sistem

6. aydayım piramit sistem uygulamayı düşünüyorum sizce iyimi bu program

Bench press 12-10-8-6 (max ağirlik)
fly 8-8-8
ıncline pres 12-10-8-6 (max ağırlık)
fly 8-8-8

barbell curl 12-10-8-6(max ağırlık)
scot curl 12-10-8-6
cons curl 12-10-8-6 ( max ağırlık)

50x4 mekik Pump için erkenmi son 12 tekrar hafif ağırlık yapayımmı ?

 

incline fly yerine polaris yada cable cross öneririm. Alt gögüsde calıstırmıs olursun bu sekilde. Sıkıştırma hareketlerini 8 yerine 10 yapman daha uygun.

Biceps dede scout curl ile concentration curl u 3 x 10 daha iyi olur. Bu ikisi izole harekettir cunku. Bu hareketin nizamının bozulması tamamen efektifligini bozar. Özellikle scout curl u yardımsız kasını tamamen doyurarak nizamını hic bozmadan yaparsan etkisini cok daha iyi görürsün. Unutmaki izole hareketler agır kg lar yapılarak deil kası iyice doyuyarak etki gösterir. Umarım yardımcı olabilmişimdir. Kolay gelsin.

 

evet bakıom millet scot curlda ağır giriyor milletin yardımıyla kolu tam indirmeden yapıyorlar ben kolu tam indiriyorum yedirerek ağır ağır yapıyorum ve müthşi bi kasılma yapıyor ön kolda en çok scot aptıkdan sonra damarlar fırlıyor