Selamlar arkadaşlar. aşağıda göüs rutinimi paylaşacağım. Yaklaşık 3 senedir Vg sporu ile uğraşıyorum.Fakat ciddi aralar verdim.
Spor yaşım yaklaşık 14 sene. 12 sene ciddi anlamda triathlon sporu ile uğraştım 8 sene milli takımda yarıştım.
Vg ye başladığımda 66 kiloydum. Şuan 74 kiloyum. Boyum 1.82. Vücut yağ oranım % 6 civarında.
Gelelim göüs antrenmanıma :
Bench Press : 108 kg 6*4
İn-cline Dumbell Press : 35kg-35kg 10*3
Peck-Deck Fly : 85 kg 8*3
Weighted Dips : + 37 kg 7*3
Cable Crossover : 30kg-30kg 12*3
Partnersiz çalışıyorum 6 tekrarlı setlerde dinlenme sürem 2 dk.
8 tekrarlı setlerde 1,5 dk 10 tekrarlı setlerde 1dk 12 tekrarlı setlerde ise 30 saniye dinleniyorum.
Herkese iyi forumlar...
Spor yaşım yaklaşık 14 sene. 12 sene ciddi anlamda triathlon sporu ile uğraştım 8 sene milli takımda yarıştım.
Vg ye başladığımda 66 kiloydum. Şuan 74 kiloyum. Boyum 1.82. Vücut yağ oranım % 6 civarında.
Gelelim göüs antrenmanıma :
Bench Press : 108 kg 6*4
İn-cline Dumbell Press : 35kg-35kg 10*3
Peck-Deck Fly : 85 kg 8*3
Weighted Dips : + 37 kg 7*3
Cable Crossover : 30kg-30kg 12*3
Partnersiz çalışıyorum 6 tekrarlı setlerde dinlenme sürem 2 dk.
8 tekrarlı setlerde 1,5 dk 10 tekrarlı setlerde 1dk 12 tekrarlı setlerde ise 30 saniye dinleniyorum.
Herkese iyi forumlar...