Göğüs Antreman Programım

Arkadaşlar antreman programı oluşturmaya çalışıyorum , şöyle bir program hazırladım göğüs için hareket sıraları ve gereksiz gördüğünüz hareketler hakkında yorum yaparsanız müthiş olur... Göğüste 5 hareket sizce fazlamı ve içinden bunu yapmana gerek yok zaten şu hareket ondan alacağın etkiyi sağlar dediğiniz bir hareket var mı? Birde barbell bench press gibi hareketlere şimdi girmeyi şimdilik düşünmüyorum dumbbell ile yapılacak hareketlerden örnek vermeniz benim için daha iyi olur... Bar ile yapılan hareketlerde hem dumbbell'a göre hareket kısıtlılığı hemde bench press de omuzlara aşırı yük binmesi dolayısıyla tercih etmedim.

Bench Dumbbell Press
Inclıne Dumbbell Flyes
Inclıne Dumbbell Press
ButterFly
Pullover

Göğüs ile biceps antremanlarını aynı gün yapıyorum biceps içinde yaptığım 2 hareket var.

Z bar Biceps Curl
Seated Dumbbell Biceps Curl

Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler...