Göğüs Antremanım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Samet06 tarafından 15 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Beyler ben geçen sene 1ay yaptım bıraktım bu sene tekrar başladım 10 gün oldu.Sürekli yapcagım içim içim rahat etmiyor göğüs programım dogrumudur ne ekleyim ne çıkarayım hangi sıraylan olmalıdır. [NOT=Cable ve Decline Sehbası yok Aile yaşam merkezi çünkü]
    1.GÜN GÖĞÜS BİCEPS BİLEK YAPIYORUM PROGRAMIM;
    Barbell Benç Press
    Benç Fly
    İnciline Benç Press
    İncline Fly
    İnciline Dumbell press
    Pulover
    Bençlerden sonra kanı dağıtmak maksaydınlan fly lazımmış sanırım ne yapıyım lütfen yardım benim için büyük bi sorun :( Bilinçli bi hocamız arkadaşımız yardım etsin YAŞ:16.5 KİLO:69 BOY:178 YOKSA BUNU UYGULAMAYIMMI ??! :/
     
    Samet06, 15 Ocak 2014
    #1
  2. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başladınzı be 2 yıllık sporcuların göğüs programını uygulamaya çalışıyorsunuz :) sizin daha alt göğüs gelişmemiştirki üst göğüs gelişsin...
    bench press
    dumbell fly
    decline bench press
    dips

    sizin için yeterlidir hatta dipsede gerek yok 3 ünü yapsanız bile yeter...
     
    trkçrl, 15 Ocak 2014
    #2
  3. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Decline Sehbası yok belirtmiştim ama ? Onun yerine ne önerirsiniz
    Benç Press Piramit (12,10,8,6)
    Benç Fly 3x12
    İncline Press Piramit (12,10,8,6)
    İncline Fly 3x12
    Olmazmı ?
     
    Samet06, 15 Ocak 2014
    #3
  4. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bana göre yeni başladınzı üst göğüs çalışmaya gerek yok bence size bu program iyi :
    barbel bench press
    fly
    dumbell bench press
    dips
    göğüsün genel kütlesini arttırır ve alt göğüsü çizer...
     
    trkçrl, 15 Ocak 2014
    #4
  5. Samet06
    Offline

    Samet06 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Peki bunu kaç ay yapıcağım ve sonra değiştircegim ve üst göğüs vs çalışcağım ?
     
    Samet06, 15 Ocak 2014
    #5
  6. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    shaq, 17 Ocak 2014
    #6
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş