Göğüs Antremanım Ve Hacim

Arkadaslar 2 Aydır Ağır Bir Göğüs Antremanı Yapıyorum Ve Az çok Faydasını Görüyorum Ama Hacim İçin Uygun Mudur Bilmiyorum Antremanımı Yazacağım Tekrar İle Birlikte Kilom 85 Boyum 187 Vücudum Karın Yönünden Biraz Zayıf Ama Onun Haricinde İyi Omuz Triceps Göğüs Olsun Beslenmem Doğal Ve protein Diyeti 20 Yumurta Beyazı 750gr Tavuk Vs. Antremanımı Yazıyorum Lütfen Görüşlerinizi Belirtin

Bench Press 12 12 12/10 12/10/8 Piramit
Dumbell Fly 12 12 12 12
Dumbell Bench Press 12 12 12/10 12/10/8 Piramit
Butterfly da Açık Kollar 4x12 yine Açma
İncline Bench Press 12 12 12/10 12/10/8 Piramit
Üst Göğüs İçin Dumbell Fly 4x12 Açılı Koltukta
Cable Crossover 4x12

Bu Arada Neredeyse 1 Yıldır Bodybuilding İle Ugrasıyorum Aralıksız Düzenli Ve Ağır

Lütfen Görüşlerinizi Bana Yazın

 

12 12 12 12/10 12/10/8 nedir ? Ayrıca çok hareket var programında.

 

Benim Gögüs + biceps bu kadar hareket degil ya 4 gögüs 3 biceps var tamam eşitmiş anca yetti evet

 

GencGrafiker O İlk set 12 ikinci 12 üç 12 10 arası değişebilir demek En azından Ben Öyle İfade Ettim

 

5 göğüs 3 biceps yap bro. bechten sonra üst göğüs yap. 2 ana hareket onlar. 3. hareket olan dips ekle. son 2 kalanada fly ve press eklersin.

 

Dips bitirici hareketlerdendir, sona koyulması daha mantıklı olur.

 

hareket sayında tekrar sayılarında çok bence overtraining olma ihtimalin yüksek..hacim kazanmak istiyorsan hareket sayını azaltmanı tavsiye ederim..

 

Teşekkür ederim Programımı Tekrar Değiştiricem Artık Biraz Büyütmem Lazım Birde Sizce Göğsümü Ölçtüm Koltuk altımdan 105 cm Çıktı Nasıl