Göğüs adelesi problemi

Arkadaşlar selam bu işin üstadlarına bir sorum olacak göğüs adelemin yan kısımları resimdeki gibi çizik değil o bölgeyi geliştirmek için hangi hareketleri yapmalıyım konuyu yanlış yere açtıysam şimdiden özürdiler yardımcı olacak arkadaşlara teşekkür ederim yanlız ricam gerçekten bilgili arkadaşlar yardımcı olsun.thums:

 

Bir yanlışım olmasın ama genel olarak şöyle biliyorum. Bench press'le hacim kazanıyorsun. Incline bench press'le üst göğse daha bi' yükleniyorsun. Dumbbell flyes'la da dediğin bölgeler şekil alıyor. Tabi hepsini bir uyum içinde götürebilmek lazım. Ayrıca ne kadar çalışırsan çalış, genetik yapın müsait değilse tam olarak istediğin o şekilde kasının olmaması ihtimali var. İyi çalışmalar.

 

yan kısımlar için dambıl fly arkadaşın yukarda belirttikleride dogrudur. bunlara ek olarak nizami olarak şınav çekmekte gögüs için önemlidir. vucuttaki hatarın çizgilerin belli olması içinde en önce yag oranı düşük bi vucuda sahip olmak çok önemlidir.

 

saolun beyler göğüsümdeki hacim resimdeki adam kadar rahat var zaten bol şınav çekiyorum ama dediğim gibi yanlar slyvester stallone nin göğüs adelesi gibi eksik kaldı teşekkürler yorumlarınız için varsa başka fikirleri olan yazsın lütfen

 

Bench'te tutuş açını değiştirmek (kolları biraz daha açmak.) de göğüs şekillenmesi için bir yöntemdir. Eğer meraklıysan sırtüstü yüzerken de istediğin bölgedeki kaslar çalışır bu arada.