Göğüs çalıştıktan sonra

omuzumun arka kısmında bi ağrı oluyo. gerçi çalıştıktan sonra değil çalışırken başlıyo fazla ağrıdığı için 7-8 tekrarda bırakıyorum.

machine bench press
butterfly press

ayrıca spora başlayalı 1,5 ay oldu. forumdada ilk başlığım

 

1 ay öncesine kadar Dumbbell bench press yaparken Sol sırt bölgem ağrıyordu.Zamanla geçti.



Ama çok aşırı ağrıyorsa doktora gitmeni tavsiye ederim.

 

Omzunun arkasi olmasi enteresan , yan iclerde olsa, sorunu biliyorum diyecegim ama .Zorlamadan devam et, agri gecmezse doktora gozuk derim.

 

Nasil bir ağri olduğu önemli , tipik bir kas ağrısı mı yoksa başka türlür bir şey önemli olan nokta bu.Eğer kas ağrısı ise bu durum oldukca normal , ağrinin sebebi arka omuz kaslarinin gücsüz olmasindan kaynaklaniyor ki bu da cok normal sonucta yeni baslamassin . Zamanla kaslarin güclendikce ağrilarin dinecektir.Lakin kas ağrısı değil de başka türlü bir ağrı diyorsan , her antrenmana baslamadan önce Rotator Cuff ısındırma egzersizleri yapmani tavsiye ederim , forumda veyahut internette aratarak cok rahat bulabilirsin.

 

Benim göğüs çalışırken yan omuz kasları ağrıyor idmandan sonra. Bench press ve incline bench press yüzündendir bu..

 

aynısı bende de oluor , ve zamanla gecmior kardeşim . sana kötü haber. sebebi bence omuzunun dier omuzundan oynak olmasıdır. benimki oyle. o yuzden sag arka omuz dierine göre daha cok calısıor ve daha cok şişior. göğüs antremanlarında bu yüzden bende cok acı cekiorum ve antreman verimli gecmior. simetride bozuluor malesef. en iyisi doktora görünmek , belki birşeyler yapılabilir.

 

Kellar oynak derken anlayamadım biraz daha acarmısın anlatımını.

 

Barla çalış

Omuzları çok indirme
Belini oynatma
Ayaklarını yere sabitle
Bu aralar benchte çok zorlama