Göğüs çalışmasında önemli nokta

Arkadaşlar bir kaç spor salonunda görmüş olduğum yanlışı paylaşmak ve zararlarından bahsetmek istedim.

Gördüğüm yanlış Bench esnasında barı sert olarak göğse indirip göğüs kafesinin esneyip barı fırlatması ile yuksek ağırlığın kaldırılması.

Bu olayda zaman zarfında kaburga kemiklerinde sorun yaşandığı ve sinir sıkışmaları olduğu gibi bu olayın kalp kasımızıda önemli ölçüde etkilediğini belirtmeliyim. kalp zaten indirilen ağırlıkta baskıya maruz kalmakta fakat bu baskı onun beklediği ve hazırlıklı olduğu bir baskı fakat 2. baskı bar inipte göğüs kafesinin içe doğru esnemesi ile birlikte kalbin beklemediği ve istemediği bir basıdır.

Bu sert baskı neye yol açar derseniz kaburganın kırılmasına, yada sternum kırıklığı,hemothorax(ani darbede göğüs boşluğuna kan dolması) ,akciğeri saran zara basınç binmesi,kalpte Aritmiye yol açması.

Bu sert indirmenin bize kas açısındanda getirisi yok götürüsü var bar indiğinde ezilen kasın gelişimi yavaşlıyor. o yuzden lütfen uyarımı dikkate alın.

 

Flexor,
Barın göğüse inişini yumusatmak için ,
göğüsün üstüne havlu koyarak(havlu yu bir kaç defa katlayarak koymak) bu sert inişin önüne bir nebzede olsa geçilemez mi ?
Sizin bir göğüs antremanınızda bunu görmüştük çünkü,(bir kaç yıl önceydi sanırım)
İnişi yumuşatmak adına yaptıgınızı yazmıstınız sanırım yanlıs hatırlamıyorsam ,
bazı prof vuçutcularında barı çok sert indirdiğini , yarım tekrar yaptıgını ama benchte yılan gibi kıvrılmadan yaptıklarını izlemiştim.
yeni başlayanların benchte daha fazla agırlık kaldırmak için Kontrolsüz ve sert iniş yaptıklarını vurguladınız sanırım daha ziyade.

 

son zamanlarda bende güç çalışması yaptığım için böyle şeyler deniyordum teşekkürler uyarı için.

 

İleri düzeyde kişiler gerek kemik gerek kas olarak yeterli seviyededir. benim pozisyonumdaki kişiler kalın havlu koyarak inişi yumuşattığı gibi o aralıktan güç alarak adelede doyum noktasını hesap ederler.

mr.olimpiada colemanın göğüs çalışmasını ele alalım bar sadece 20 cm hareket ediyor ne tam yukarı çıkıyor nede tam aşşağı iniyor. bunu gören ve izleyen kişilerde aynısını yapıyor ve buyuk yanlışı yapıyor oysaki coleman bu küçük hareketle kasın sadece eksik kalan %20 bir bölümünü hedef alıyor.

İleri düzey kişilerde şu noktalar olmaz kolun boşalması, kasın gelişmiş olduğundan barın sert inişini azaltması, kas gücünün yüksek olduğundan hakimiyet.

Benim bu uyarımın yenileri kapsadığını eklemek isterim, fakat eskilerde eğer sert indiriş yapıyorsa kaburga yada kas ezilmesi olmasa bile basınç sistemi ile çalışan organlar etkilenebilir.

 

Flexor hocam ayrı başlık açmadan sormak istedim. Acaba biceps ve tricepsin aynı gün çalışılmasındaki sakınca nedir? veya yeni başlayanların aynı gün çalışmaması neden önerilir? teşekkür ederim.

 

Açıkçası çok sık yaptığım bir hataymış, bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim FleXoR.

Araya havlu koymak basıncı değiştirmez diye düşünüyorum, sadece acıyı azaltır gibi geliyor bana. Böyle durumlarda sanırım tek çare sert iniş yapmamak ya da barı tam olarak göğüse değdirmemek.

 

Flexor hocamız cok iyi bir konuya deginmiş..
bench press, göğüsü belkide en cok çalıştıran harekettir ve bu konu biraz öznel bir bakış açısı getiryor bazı yönlerden..örnegin;kaldırış hızı amaca göre hızlı, orta veya yavaş şiddette olabilir..örnegin; drop setlerde, göğüse daha cok kan pompalamak için yavaş kaldırışlar tercih edilir genellikle..bu tamamen ne yaptıgınıza baglı..göğüse degdirmeye gelince; kimileri çok degdirmeden 10-15 cm kala hemen iter barı, kimileride gerilimi daha yüksek tutmak için göğüse hafif degecek şekilde indirirler barı..vücudun eksikliklerine göre de bar ile göğüs arasındaki mesafe değişebiliyor, Flexor un dedigi gibi coleman, dennis wolf gibi bb ciler bu acıgı kapatmak için, yani ayrıntıya özen gösterdikleri için böyle yapıyorlar..profesyonellerin bazıları, genel olarak tüm hareketlerde aparatları asla dik açıda veya düz, yassı biçiminde bırakmazlar ve kollarını daima eğimli bir şekilde bırakırlar, bunlar tamamen onların ayrıntıları...

 

sayın hocam, başka bir konuda buna deyinildi mi bilmiyorum ama ben bir türlü bulamadım ve en iyi burdan sorabileceğime karar verdim konu açmaktansa.. vücut geliştirmeye başlayalı 1,5 ay oldu. Çok iyi besleniyor, uyku düzenimden tutun yatış pozisyonuma bile dikkat ediyorum ve forumdan sürekli her ayrıntıyı takip ediyorum. bu sayede de çok büyük bir yalnışımı düzeltmiş oldum. göğüs çalıştığım günlerde 10 farklı hareket 4er set yapıyordum ve daha sonra bir kas grubu en fazla günde 16 kere çalıştırılması gerektiğini öğrendim. öncelikle söylemek istediğim hocamın tavsiyesi ile antrenmana alt göğüs ile başlıyorum ve örneğin tam 1,5kuncu ayıma girdiğim bugün alt göğüste 4x8den 17,5 - 20 - 22,5 ve son sette 6 tane 25 kilo kaldırdım (bu ağırlıklar barın tek bir tarafına taktığım ağırlık bu arada). ardından üst göğüse geçtiğimde ilk iki set 12,5-12,5 üçüncü ve dördüncü setlerde ise 6şar dan 15-15 kaldırabildim. şimdi alt göğüs 50 kilo kaldırıyorum üst göğüste 30 kiloda zorlanıyorum. ardından düz bench e geçtiğimde 17,5 tan iki set yapıyorum kollarım boşalıyor ve bundan sonraki göğüs antrenmanım verimsiz oluyor. başka birgün ilk önce düz benchten başlıyorum, bu sefer onda 4x8 den 17,5 - 20 - 22,5 ve 25er kilolar kaldırıyorum. merak ettiğim doğru sıra hangisi, acaba her antrenmanda sırayı bir yana kaydırmalı mıyım? 1,5 aya göre fazla ağır mı çalışıyorum? ayrıca bu 3 hareketten sonra hangi hareketleri yapmalıyım? sıkıştırma ve açma aynı günde yapılmalı mı?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:50 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:26 ----------

birde, makina da çalışmıyorum , forumdaki bir yazıda makinada değilde serbest çalışmak daha verimli olduğunu okumuştum.

 

yeni başladığın halde fazla çalışmandan kaynaklanıyor . ağırlığı bünyene göre ayarlamalısın

 

peki hocam nasil bir calisma onerirsin? lutfen , yalnis calisarak yalnis kas gelisimi , hatta gelismemesi yasamak istemiyorum. nasil bir program uygulayabilirim? gerekirse fotorafta yollayabilirim hocam

 

hocam ?

 

Bari gögüse yavaşça indirip 2-3 cm bırakıp sonuna kadar yine yavaşça kaldiriyorum

doğrumudur bu hocam