Beatboxer, direk resim linklerini parantezine alarak forumda görünmesini sağlayabilirsin, editledim ilk mesajını Evet, triceps hareketi olarak yapılır genelde.
narrow grip press'in o bölgeyi etkilediği doğru ancak ayrı bir göğüs hareketi gibi kabul edilebilir mi? çünkü bu harekette temel hedef zaten triseps olduğundan göğüsün o bölgesine gelişime yol açabilecek hatırı sayılır bir yük binmiyor zannedersem..
Göğüs gerçekten en zor adam olan ve şekle giren kas,pek az kişi geliştirebiliyo tam anlamıyla,beatboxer çok güzel paylaşımların var,saol Narrow bench tricepsleri ve orta göğsü yakıyo bence kesinlikle bi orta göğüs hareketi.
Ben de mesela bench press le push up(şınav) ın aynı kategoride yer almasına şaşırdım...Bence şınav göğüsten çok arka kolu , bileği ve omuzu(özellikle deltoidi) etkilio... :? Ayrıca üst göğüsün , göğüs şekillenmesinde nekadar önemli yer tuttuğunu da görmüş olduk böylece... Bi de narrow grip press i bigün denicem...bakalım etkisi ne olcak...Pzts - Cuma göğüs idmanı var...Haftasonu iki gün dinlendiğim için , cuma günü denerim artık...
Göğüs ve triceps birbirlerinin "sinerjisti" olduğu için(synergist: bir kas grubunun bir hareketi yapmasına yardım eden diğer kas grubu), bazı karışıklıklar olması doğal. Şınav: normal şınavda, yani eller omuz genişliğinde(ya da biraz daha geniş), hedef kas göğüs(pectoralic major), sinerjist tricepstir(birden fazla sinerjist olabilir, mesela şınav ele alınırsa omuz da bir sinerjisttir). Yani ana yükü göğüs çeker, triceps ise biraz yorulur. Eğer eller yaklaştırılır ise, o zaman bir triceps hareketinden bahsediyor oluruz. Çünkü şimdi hedef kas triceps, sinerjist ise göğüs(ve yine omuz) oldu. Yani ana yükü triceps çeker, göğüs ise biraz yorulur. Bench Press: aslında yukarıdakinin aynısı, zaten bench press hareketini şınav çekmenin halterle yapılan versiyonu gibi düşünebilirsiniz(barfiks - lat pulldown ilişkisi gibi). Ama şınavda ilk başlarda mecburen vücut ağırlığı kullanılması(herhalde hiç birimiz kendi kilomuz ile bench yapmaya başlamadık), ve sonraları ağırlığı arttırmanın zor olması(partner lazım), bench press hareketini daha pratik ve yararlı yapıyor tabii. Eller omuzdan açıksa göğüs, eller yakın ise triceps ana hedef. Dar tutuş bench press yaparken, triceps yerine omuz ya da göğüsünüz daha çok yorulması, hareket tekniğinizde bir sorun olduğunu gösterir. Avucun hangi tarafa baktığına göre bazı hareketlerin hedef kas gruplarının değiştiğini düşünürsek, bu sporda malesef çok rastlanan bir durumdur. Not: Bu arada cable-crossover hareketine değinmeye gerek görmemişler
