Oncelikle konuyu dogru yere acip acmadigimdan emin degilim. Eger yanlis yerdeyse simdiden ozur diliyorum.
Arkadaslar yurt disinda yasiyorum ve universite takimi icin futbol oynuyorum. Yanimda oyle fazla vucut gelistirme ile ilgili soru sorabilecegim kisi yok. Sezon yeni bitti ve simdi off sezonda agirlik calismalarina baslayacagiz takimla. Bana verilen program haftada 4 gun agirlik calisma diger 3 gun kardiyo agirlikli. Programi asagiya yazacagim bana programla ilgili fikirlerinizi verebilirseniz sevinirim.
Pazartesi ve Persembe- Kollar/Ayaklar
Isinma : 3-7 dk arasi eliptic/kosu/kurek cekme hareketlerinden birisi
Leg Sled 3x15
Abductor 3x15
Adductor 3x15
Leg/Hamstring Curl 3x15
Toe Raises 3x15
Ayaklardan kollara gecmeden 5dk eliptic ya da kosu
Skull Crushers 3x15
Hammer Curls 3x15
5-7 dk arasi cool down
Sali ve Cuma - Gogus/Sirt/Omuzlar
Isinma : 3-7 dk arasi eliptic/kosu/kurek cekme hareketlerinden birisi
Swiss ball wall push ups - 1x15
Bench dumbbell press 1x15
Bench press 3x15
Wood Cutters 3x15
Incline Bench Press 3x15
Lat Pulldowns 3x15
Seated Overhead Press 3x15
5-7 dk arasi cool down
Carsamba, Cumartesi ve Pazar gunleri 40dklik cardiyo ve p90x karin kaslari programi
Evet bana verilen program bu sekilde. Bu programi 1.5 ay kadar kullanip daha sonra bir ust programa gececegimi soylediler. Programi hazirlayan kisiler tam olarak kim bilmiyorum ama ben programlari bizim futbol kocundan aldim. Dolayisiyla bu vucut gelistirme sporunda ne kadar bilgili bilmiyorum. Bu sitede bilgi sahibi kisiler oldugunu bildigimden buraya sormak istedim. Programin eksik ya da hatali yonlerini ya da programla ilgili herhangi dusuncelerinizi benle paylasirsaniz sevinirim.
Simdiden tesekkurler..
Son düzenleme: 9 Kasım 2010
