Futbol maçında maximum performans için?

Arkadaşlar , erkekler ve spora gönül vermiş kişiler olarak hepimiz az çok futbol ile ilgiliyiz ve genellikle çoğumuz halısaha maçları yapmaktayız...

Sorum şudur ; halı saha maçlarından önce maximum bir performans göstermek için nasıl beslenmeliyiz. Body-building antremanımızdan önceki beslenme progamımızdan farklı olarak neler yapabiliriz? (Kompleks karb. , basit karbonhidrat vs..)

Teşekkürler

 

Öncelikle prof futbolcu olarak 3.5-4 saat önceden her saat başı 1gr/kg karbo almalısın maçtan önce protein alman yarasız hem sindirimi uzun sirer yani mesela maça 3 saat kala (kilonx3)gr 4 saat (kilonx4) böle aynı basit karboyu sadece 1-1.5 saat önce almanı öneririm

 

yani her 1 saatte bir gerekli kompleks karbonhidratları alacağım...maça 1 saat kala ise basit karbonhidrat alacağım doğru mu?

 

hyr bak
diyelim maçtan 3-4-5 saat önce yemeğini ye ideal saatler bunlar komplek karbo olucak ama(makarna-bulgur vs vs) maça 3 saat verken kilon başına 3 gr karbo alıcan diyelim 80 kilosun 80x3=240 maça 4 saat varsa 80x4=320 5 se gene aynı eğer acil bişiy olur yiyemessen yani 1 saat 1.5 saat kalmışsa maçına bas,it karbo alıcaksın basit karbo dedim kek-çikolata-meyveler-beyaz ekmek ama fazla alma miden fazla dolu olmasın bu kdr basit

 

ya kafamı karşıtıran şimdi maçtan 4 saat önce kilom*4 kadar karbonhidratı alcam...sonra 1 saat geçecek bu sefer 3*kilom kadar alcam sonra maça 2 saat kalcak 2*kilom kadar alcam sonra 1 saat kalcak 1*kilom kadar alcam böyle mi?

yoksa maçtan 4 saat önce yiyeceksem 4*kilom kadar alcam sonra dinlenmeyece geççcem ya da 3 saat önce yiyeceksem 3* kilom kadar alcam dinlenmeye geçecem ..bu mudur?

 

aynen 2.si yedikten sonra istiraat maç saatine kadar