Freax Çalışma günlüğü

[Freax]

Selam arkadaşlar,bu sporda 3. ayımı doldurdum,hoca bugün yeni program yazdı,açık konuşmak gerekirse bilgisinden şüphe duyduğum birisi Sizlere de bir danışayım dedim..

Boyum:185 , Kilom:64

1. Gün:
Mekik 4x10
Bench Press: 4x12(piramit)
Pec-Dek 4x10
Chest Pres Machine 4x10
Incline chest pres machine 4x10
Bar Press(Ayakta çift kol) 4x10
Dumbell Press: 4x10
Push Down(Lat. Mak.) 4x10
Over Head Pres(Dumbel tek kol):4x10

2. Gün
Mekik 4x10
Lat. Makina 4x10
Rowing Dumbell 4x10
Barfix Makina 3x10
Leg Extensions 4x10
Ense Pres:4x10
Lateral Raise:4x10

Bu Programı verdi,haftada 4 gün gidiyorum bir gün birini,diğer gün diğerini yapmam gerektiğini söyledi.Sizce nasıl bir program önerileriniz ve görüşlerinizi bekliyorum

İyi Çalışmalar bench_O

 

[Ayberk.K]

Bu programla ne yazık ki kapana kısılıp kalırsın.

 

[viperking]

Bence iyi bir program değil, göğüs le aynı gün triceps verilmiş, biceps hiç yok programda, omuz da yeterli sayıda yok bence yeni bir program iste

 

[emregunes]

3.ayını doldurduysan artık bölgesel çalışmalara rahatlıkla geçmelisin.Saçma bir program olmuş.Hocandan sıkı bir program iste,ya da zaten forumumuzda bir dünya program var.Onları uygula.

 

[Freax]

Önerileriniz için teşekkürler arkadaşlar,hoca genellikle herkese standart program uyguluyor yani dediğim gibi bilgisine pek güvenemiyorum.Bu işe daha çok ticari olarak bakıyor.Ben forumdan kendime uygun bir program çalışmaya çıkarayım en iyisi

 

[Fly]

Mide hareketleri programın en sonunda yapılmalıdır. Ayrıca 4x10 mekik çok az. Tek hareket yeterli değil.

1. Gün: Göğüs- Omuz- Arka Kol- Mide
2. Gün: Bacak- Sırt- Ön Kol- Mide

şeklinde olmalı.

Diğer arkadaşlarında dediği gibi forumdaki programlardan da yararlanabilirsin.

3. aydaki bir programa benzemiyor.