Forum yönetimine,forum üyelerine merhabalar
Hakkımda kısa bir bilgilendirme yapmak istiyorum
31 yaşındayım,evliyim bir kızım var
18 yaşında bu sporu yapmayı çok istemiştim ama babamın karşı çıkması sonucunda içimde uhde kalmıştır.31 yaşında yapabilmek kısmetmiş.Spor salonunda veya evde çalışamıyorum yaptığım iş neticesinde yeteri kadar işyerin de zaman ayırabiliyorum.
Kendi yapmış olduğum iki adet dumbell,bar,çeşitli ağırlıklar da plakalar var.
Şans ki iş yerimize staj için gelen vg hocası ile tanışmak nasip oldu kendisinden bana bir çalışma listesi yapmasını rica ettim,sizlerle paylaşmak istiyorum haraketler3*8 tekrar, şuan 8 kiloluk ağırlıkla çalışıyorum boy 1.78 kilo 75
1Gün KOL
Dumbell bicebs curll
Dumbell hummer curll
Alternatif crull
barber crull
consantre crull
2.Gün ARKA KOL
French tripecs
lyin dumbell triceps extation
dumbell kicbox
3.GÜN OMUZ
Dumbell shouldur press
Dumbell Loteral roise
Dumbell front roise
dumbell front roise
dumbell upriht row
dumbell shrugs
4.GÜN SIRT-GÖGÜS
Dumbell rowing
bent over lateral roise
barfix
GÖGÜS
Dumbell press
dumbell fly
dumbell pullover
Karın kaslarıni bir gün çalışıp bir gün dinlendiryorum yapılan haraketler
Üst karın kasları için mekik_şu anda 370 tane çekebiliyorum
alt karın kasları için reverse sıt up lyıng knee up_370 tane
dumbell side bend ve sopa haraketi
ayrıca şınav 6*20 şeklinde yapıyorum
bacak için yapabildiğim şuan sadece squad 20 kg. ağırlıka 3*8 tekrar
haftada bir veya iki defa evimin yakınındaki ormanlık alanda 4000 metre koşuya çıkıyorum
yapabildiklerim bunlar arkadaşlar sizlerden ricam çalışma programını değerlendirmeniz ve daha verimli daha etkili olabilicek haraketler var ise tavsiyelerinizi bekliyorum
saygılarımlarla….
Son düzenleme: 10 Ekim 2012
