formu korumak

Öncelikle herkese merhaba, bu forumdaki ilk mesajım. Şimdiye kadar daha çok aramak ve okumakla vakit geçirdim.

1 yıldır fitness ile ilgileniyorum, ilk 4 aydan sonra 5 ay bırakmak durumunda kaldım ve 3 aydır yeniden başladım. 3 ayın son 2 ayında da kilo vermek için forumdaki ekto programını uygulayarak 5 kilo verdim. Boyum 1.75 kilom 77.

Yakında okul başlayacak. Haftanın 2 günü 2 saat Wing Tsun'a (bir dövüş sanatı) gideceğim. Derslerden ve vakit ayırmam gereken insanlardan dolayı, bunun üstüne bir de haftada 3 gün fitness yapmaya vaktim olmuyor. Ama en azından yaz gelene kadar yağ oranımı artırmamak, kuvvetimi korumak; yani yaz geldiğinde en az şimdiki formumu koruyarak fitness'a hazır bir vücuda sahip olmak istiyorum.

Bunun için wing tsun idmanları dışında, haftada iki gün 1'er saat koşu mekik ve şınavdan oluşan bir çalışma yapayım diye düşünüyorum. Mesela:
10 dk ısınma
4*max şınav
4*max mekik
4*max bacakları karna çekiş
4*max ters mekik
30 dk interval koşu, gibi.

Sizce nasıl bir çalışma yapmalıyım. Bunlar yerine haftada 2 kez bir saat ağırlık çalışsam daha mı iyi olur?