Flexor hocamın 3aylık programı sonrasında yeni program için yardım

Flexor hocamın 3aylık programını son programı 2ay yapmak uzere 5aydır uyguluyorum.Hocamın programına baslamadan once asırı bır gobek vardı.7ayda sadece rejimle sporsuz 97 kılodan 72 kıloya dustum,gobegı erıttım ama kollar ve gogus bolumu afrıkalılar gıbı olmustu,5ay once 1.82 boy 72 kılo dayken Flexor hocamın programına basladım,tabı suan pek ıyı gorunmedıgımı bılıyorum ama hızlı kılo verımınden dolayı sanırım 72 kılodayken kollarım sımdıkının yarısıydı goguslerımde en ufak cıkıntı yoktu dumduz ıdı.oyuzden suankı gorunumum benım ıcın buyuk basarı,suan 76 kıloyum yas 32 bel cevresınde yaglanma sozkonusu.

Flexor hocamın programlarından devam etmek ıstedıgım ıcın kendısınden yeni bir program beklıyorum,saygılarımla...fotograflar asagıdadır
http://img520.imageshack.us/i/dsc02648adp.jpg/
http://img132.imageshack.us/i/dsc02650.jpg/
http://img204.imageshack.us/i/dsc02651j.jpg/
http://img266.imageshack.us/i/dsc02659c.jpg/
http://img23.imageshack.us/i/dsc02664z.jpg/
http://img515.imageshack.us/i/dsc02665v.jpg/
http://img16.imageshack.us/i/dsc02666tld.jpg/
http://img401.imageshack.us/i/dsc02667b.jpg/

 

Hocamızıda, Sizide tebrik ediyorum.

 

Flexor hocamızın verdiği programı çalışırken 5 ay boyunca ağırlıkları ne kadar arttırdınız ?

 

kilo vermek adına oldukça başarılı olmuşsunuz (tebrikler!) ancak vücut inşasında gereken başarıyı gösterememişsiniz...

eksikliğiniz de bence beslenmeye dikkat etmediğinizden kaynaklanıyor. kilo verme dönemindeki beslenmeniz ile devam ederseniz beklediğiniz performansı yakalayamazsınız.

verilmesi gereken kiloların büyük bölümü verilmiş (ancak göbek bölgesinde yağ fazla) ve bence artık kardiyo ile birlikte hacim almaya yönelik antrenman ve beslenme programı uygulamalısınız...

gelecek çalışmalarınız adına başarılar dilerim...

 

gene görülüyor ki bu sporu isteyerek ve bilincli bu işi bilen insanlardan yardım alarak yaparsak bizim icin imkansız diye birşey yok

 

Beslenmeye dikkat edin.Beslenme bu işin bence %70'i. Çalışırken de kendinizi zorlayacak ağırlıklarla çalışın. Yoga yapmıyoruz sonuçta, vücut zorlanacak ki "demek gücüm yetmiyor, o halde daha fazla güçlenmeliyim" şeklinde bir sonuca ulaşıp vücudu geliştirsin.

 

ilk başladığımda örneğin bench te 25 kiloyla 3*12 yi yaparken cok zorlanıyordum pilim bitiyordu(rezalettım anlayacagın) 5ay sonra 65 kılo yapıyordum.

 

eleştirileriniz için tesekkurler aycan1903,düşünceleriniz benim için önemli..aslında beslenmeme olabıldıgınce dıkkat ettım,5ay supplement kullanmadan sabah lor peynırı,5yumurta,kepeklı ekmek oglen 150-200 gr tavuk gogsu(haftada 2gun yanında pilav veya makarnayla),aksamda yıne tavuk gogsu yada balık yedım (2duble rakı eslıgınde).

aycan bey; tatıldı ramazandı 3-4 aydır spor yapamıyorum,forumda QYPCHAQ adlı uyede benım gıbı 4 ay flexor hocanın programını uygulamıs ve vücut inşasında gereken başarıyı gösterememiş (ılk durumuma gore suan fena olmadıgımı dusunuyorum tabı) 4 ay vucut calısmaya zorunlu mola vermiş ve flexor hocanın 4aylık programını tekrar uygulamıs ve cok guzel vucut inşa etmiş.(link: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/f...-4-t13511.html )
Sizce bende tekrar en bastan flexor hocanın 4aylık programınamı baslayayım(daha ıyı bır beslenme programıyla) yoksa hacim almaya yönelik antrenman ve beslenme programımı yapayım.yardımcı olursanız sevinirim