Flat Dumbell Fly

bu hareketi çok ağır yapmak iyi değildir deniyor
ben son sette 17,5 kg lık dumbellerla yapıyorum
acaba bu çokmu azmı diye kıyaslama yapmak istiyorum
siz kaç kg ile son seti yapıyorsunuz?

 

basabildiğin ağırlık kadar girebilirsin,yeterki hareketi nizami yapabilesin,ama az bişey ağr olsun,düzgün yap,basabildiğin kadar ağır bas...

 

ben de bu hareketi yaparken eklemlerde ağrı hissediyorum göğüste bir yanmadan ziyade. o yüzden incline fly'ı daha yararlı görüyorum ben.

bir press bir açışlı göğüs programında, bench'ten sonra pec deck, incline dumbell press'ten sonra incline fly güzel gidiyor bence.

 

Hareketin formunu bozmadığın sürece ağırlık fark etmez 30 - 40 kg da olabilir.

 

Genelde dirseği çok kırarak bozuluyor hareketin yapılış şekli.Fazla ağır girip hareketi yanlış yapmamak gerek

 

eğer hareketi düzgün yapıyorsan sorun yok yalnız nizami yapamıyorsan o kılolarda zorlamaya gerek yok nizamı yapabilcegin bir agırlıkla yap, fazla agırlıkla nizami şekilde yapılmasının bır sıkıntısı olucagını sanmıyorum

 

Sergio Oliva 40kg lik dumbelllarla yapıyomuş.

 

çok ağır değilde hareketi tam hissetiren ağırlıklar tercih edilmeli

 

Bişey sorucam lütfen bir cevap verin 2 saatir arastiriyorum acaba gogus bir butun olarakmi calisiyim yoksa alt orta üst iç gogus diye ayiriyimmi

 

tabiki ayrı arı çalışılır
flat icline dips gibi hareketler bunlar için var

 

öle degil ya ben 8 hareket yapıyorum zaten gogusde o saydıklarını yapıyorum ama flat calısınca birazda baska gogus yerleride etkileniyor

 

ben 10 kg ile yapıyorum neden diye sorarsanız nizamı yapabilmek için diğer türlü ister istemez benche kayabiliyor

 

12.5 gecmedim hic, izole hareketler bence cok nizami yapilmali.

 

Omuz eklemini gererek yapıyorum ki bunu da doğru yapmak için 13 kiloyu geçmemem gerekiyor. Daha fazlasına girince de yapılmıyor mu? Elbet yapılıyor ancak hareket daha çok press e kaçıyor o zaman.

Omuz eklemini geri konuma almamak benim için çok önemli. Çünkü fazla ileri geri oynadığında sakatlık çıkıyor 2-3 haftada. Böyle anlatınca da sanki vites anlatıyormuşum gibi oldu

Edit : Bu aralar Incline Fly yapıyorum üst göğüs eksikliğim yüzünden. Aynı kilolarla girebiliyorum ancak son sette biraz hileye kayıyor vücut istemsiz olarak.

 

10 kg ile yapıyorum daha fazla kilolarlada yaptım ama nizami olmadı maalesef zaten izole hareketlerde az ağırlık çok tekrar sistemi iyidir

 

12.5 ile çalışıyorum nizamiden kasıt dirsekleri kırmamaksa durum biraz riskli.O yüzden ben dirsekleri hafif kırma taraftarıyım.

 

Az olsun öz olsun güzel olsun en fazla 15 17,5 dediğin gibi boksbody

 

Dirsekleri kırmadan yapmak dirseklere çok fazla yük bindireceği için sakatlanma riski çok fazla. Hareketin pozitif kısmında bir nesneyi kucaklıyormuş gibi yapmak lazım denilir ama illa ki dirsekler kırılmalı bence. M&F dergisinin arnold özel sayısında arnold dumbbell fly hareketinin 10 kiloluk dambıllarla yapılarak nereye kadar ilerlenebilir ki diye bahsediyordu. Kesinlikle ağır birşeyler denemelisiniz diyordu.

 

Belirli bir ağırlıkla çalışıldığında gelişme varsa ağırlık artırılır.Yoksa ağırlığı değiştirmeden yada 0.5-1 kg düşerek devam edilir diye biliyorum.Hoca bana yeni başlarken Unutma bu spor ağır kaldırma sporu değil demişti.Çok eski değilsen o kadar yüklenme.

 

Tam doğru hatırlıyormuyum bilmiyorum ama dirsek dönmesi tarzında bir şey demişti bana bir ortopedi doktoru o yüzden korktuğum için soranlarada hafif kırmayı tavsiye ediyorum.Kırmadan tabi daha çok basınç oluyor göğüse orası ayrı ama,dirsek dönmesimi artık ismini hatırlayamıyorum.Onun olmasından iyidir.