Fittnes programi onerirmisiniz?

[GrandSport]

Merhaba arkadaslar.Baslangic seviyesinde spor yapiyorum.Bana hacimden cok kuvvet hiz ve dayanikliligim artiracak bi antrenman programi yazabilirmisiniz?(spor salonunda yapabilecegim sekilde olursa sevinirim).Yas:18 kilo:78 boy:184Hacim.

 

[Merdonaldo]

Ben şöyle bir program uygulardım 15 dk koşu merdiven inip çıkma burpee kettlebell thruster bunları birkaç tur dön