Fitness ve kilo hakkında

Merhabalar, pazartesi tekrardan spor'a başlıyorum daha önce de spor geçmişim oldu vücudumda belli bir kas yapısı var.Şimdi ben biraz irileşmek istiyorum.Ama bu body building olarak değil fitness çalışması.1.75 boyundayım ve 62 63 kiloyum.Uzaktan bakıldığında zayıf biri görünürüm ancak kilom normal.Asıl hedefim , omuz kol ve göğüs bu 3'lüyü çok fazla bir şekilde geliştirmek.Örnek bir resim vermek gerekirse , bu resimdeki kişinin omuz ve kol kasları çok iyi.Sormak istediğim ise , böyle bir yapıya sahip olabilmem için ne sıklıkta çalışmam gerekir? Hacim ( kilo ) almam mı gerekir illa ? Tecrübeli arkadaşlar yorumlarsa sevinirim.