Fitness için protein miktarı

Arkadaşlar ben günde ortalama 1 saat ağır tempoda fitness yapıyorum hatta programın ismide p90x ben protein miktarını bazı yerlerde kilo*0.8 bazı yerlerde de kilo*1.5 ve kilo*2 civarı gördüm acaba ben günlük kaç gram protein almalıyım ?

 

neden hiç cevap yok çokmu saçma soru

 

Yoğun çalışıyosan *2 hatta *2.2 olabilir bence.ben öyle yapıyorum

 

vay arkadaş 140 gram protein imkanı yok doğal yollardan

 

Maddi durumunda sıkıntı yoksa çok kolay aslında

 

suplement dahamı ucuza geliyo acaba lo bimden bi kaç şey alıcam haftada düzenli olarak fakat günlük 140 çok zor