Fitness&Body'e Baslayali 5 Gün Oldu.Et

1.81 86 kiloyum,22 yaşındayım.Fitness'a başlayalı 5 gün oldu.


Salonda yaptığım şeyler;

30 Dk koşu bantı
30 Dk uzay yürüyüşü

yaklaşık 1 saat te ağırlık çalışmaları yapıyorum

Göbekten ve fazla kilomdan şikayetçiyim.
Sizce bunların faydasını yaklaşık ne zaman görmeye başlarım,şu an bir değişiklik yok ve bu da zaman zaman moralimi bozuyor,1-2 kg versem zaten o gazla,motivasyonla ilerleyeceğimi düşünüyorum.

Fikirleriniz nelerdir?

 

Unutmadan;

Beslenme olarak ta şeker ve tuzu kestim,ekmek yemiyorum,ara öğünlerde mutlaka meyva yiyorum

 

5 günde ne gibi bir değişiklik bekliyorsunki henüz çok erken!
vücudun buu değişikliğe elbet reaksiyon gösterecek biraz sabır!
koşu ve yürüyüş sonrası antremana bence grek yok!
yani 2 saat kasar adamı yağları eritince normal antremana başlarsın!
günlük kalorinide 2000 in altına düşürmeye çalış çok öğün az yemek ye mideni küçültürsün böylece!
1-2 ay sonra değişikliği görüceksin başarılar!

 

5 günde gözle görülür bir değişiklik olmaz.Hemen sonuç beklemek motivasyonunu azaltabilir o yüzden daha sabırlı olmalısın.Kilo vermeyi hayatının merkezine koyma,normal hayatına devam et.Haftada en fazla 2 defa tartıl.

Bence cardio yaptığın günlerle antrenman yaptığın günleri ayır.Yaklaşık 1 saat cardiodan sonra antrenmanın çok verimli olacağını düşünmüyorum.Asrin78'e katılmıyorum bir konuda,bence ağırlık çalışmayı kesmemelisin.Daha doğrusu kilo verme döneminde de ağırlık çalışmalısın.Vücudun kas kütlesinin artması metabolizmayı hızlandırdığından kilo vermeni de kolaylaştıracaktır.

 

Re: Fitness&Body'e Başlayalı 5 Gün Old

Kilon çok fazla değil. Önce kas kütleni arttırmaya bak ki böylece vücudunun yağ tutması azalsın. Bunun için ağırlık çalışmalarına önem vermelisin yani ağırlık çalışmasını öne al. Kardiyoyu da 1 saat yapma çok gereksiz. Boşu boşuna metabolizmanı düşürüp yağ tutmanı arttırırsın.
Diyetine dikkat et biraz. Kompleks karbonhidrat(kepek ekmeği gibi) ve protein(et-yumurta) alımını arttırıp, basit şeker ve yağ alımını azaltmaya bak.
Ve ozky'nin dediği gibi sık tartılma ve kısa vadede hemen sonuç bekleme. Biraz sabır bu sporun esası bu.

 

ben motivasyon açısından söylemişitm dediğiniz doğru kas kütlen artınca metabolizmanda hızlanacak yağları eritmen daha kolay olacak tabi!
daha fazla cardiomu yoksa daha az cardio biraz kas alıp metbozlizma hızlanmasımı !
belki buda vücuttan vücuda değişen bir olaydır!
Ama arkadaşların dediği gibi yapmalısın çünkü boyuna göre abartı kilon yok zaten!

 

evet aşırı kilom yok ancak fazla kilolarımın büyük çoğunluğu göbek kısmında olduğu için moral bozuyor,sanırım göbek kısmı da antremanlarla beraber gidecek..antremana gittiğim zamanlar dışında evde de sürekli mekik çekiyorum.bakalım ne yapacağız?

bu arada ilgi ve alakalarınız için hepinize teşekkürler

 

Antremana gitmediğin günler mekik çekme. Gitmediğin günler dinlenmen gerektiği için gitmiyorsun. Boş günde çektiğin mekik karnını eritmez ama çalıştığın gün yapacağın kası azaltır. Bunu da istemezsin.

 

günlük 2000 kalori altına inmeye bak demişsin...

acaba bunu nasıl ölçeceğiz?
yani 2000 kcal altında olduğumuzu nasıl anlayacağız
sizin taktikleriniz nelerdir?

 

googleda kalori cetveli diye arattır besinlerin ortalama kalorsini bulup ortalam bir program yaparsın kendine belki bizim sitede bile vardır!

 

acele emee

haftada yarım kilo vermek sağlıklı bir kilo vermektirr. arkdaşların dediği gibi sakıncalı besinlerden uzak durman lazım. Diet ve çalışma eninde sonunda sana istediğini verecektir ama 5 gün daha yeniisinn 14 günde zaten ssen bu tempoya alışacaksınn acele etme bence o kdar. Sabırlı davranmalısın