Fit Vücut İçin Kilo Almak mı Yoksa Vermek mi?

Selamün aleyküm arkadaşlar....

Şimdi ben

1.81 boy
85 kilo
yaş : 29


şimdi bendeki hedef fit bir vücut örnek olarak avatarımdsaki resime bakabilirsiniz...tabi o vücut çok imkansız gibi gelebilir ancak örnek olarak o tarz bi vücut istiyorum yani hacimlenmdek değil derdi,m...karın alanım düz kanatlar göğüs ve en fazla 40-42 cm kol olsun yeter...


şimdi benim muzdarip olduğum konu şu : ben 2010 nisanda başladım ancak 2011 opcakta ara verdim ve mayıs 2011 de yine başladım...ara verdiğim zamanda 6 kilo aldım...


şimdi ben çşöyle düşünüyorum fit olmak için öncelikle göbek alanını vermem lazım ve tabi buda bölgesel zayıfalama olmadığından doğpal olarak vücuttan kilo vermem gerekli olduğunu biliyorum..ben eğer 85 ten 70-75 kilolarına ulaşırsam karın bölgemin istediğimer yakın oalcağını düşünüyorum( düşünüyordummmm)

taki bir kaç gündür bazıları nın bana fit ve hedeflediğin vücuda sahip olman için yemen lazım bol bol yemen lazım kilo alman lazım diyorlar...


kafam allak bullak oldu ...kilo alırsam yine karın bölgemde göbeğim çıkmayacakmı....kötü bir görüntü oluşmayacakmı...



çok kafam takıldı rica etsem bana yardımcı olurmususnz...sizce de doğruyu olan nedir...




teşekkürler...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:20 ----------

bu arada : diyette iken ekmek,yağlı yiyecek,şeker v.s nasılkki tüketmiyorsam dediğim gibi bana kilo alman gerekli diyen kişiler bu yazdığım şeker,ekmek v.s şeyleri yiyebilirimi demek istiyor vallaha kafam karıştı

 

Onlar önce hacim kazanip sonra definisyon yap demk istiodurlar ins ikiside uygun yontem ister once yag atip sonra hacimlenin ister ilk yazdigim gibi yapin

 

peki diyelim dediğiniz gibi ilk önce yap atıp sonra hacimlenmeye yöneldim kii şu an o yönde ilerliyorum ilk hedefim kilo vererek karın bölgemi düz yapmaya çalışmak...


ancak dediğiniz gibi yaparsam yani yukarddada dediğim gibi zaten şu an kilo veriyorum peki sponra hacimlenmek için kilo almam gerekecek ya hani..peki op zman aldığım kilolar bende nasıl duracakalr..spor yapıyorum o nedenle göbek oluşmaz dimi..korkum o yönde benim...

ve yine belirtiğim gibi..herşey tamam istemediğim kilolardan kurtuldum hadi şimdi sıra hacimlenmek için kilo almaya geldi yallah bu seferde kilo almaya mı çalışıcam..madem öyle yapacaksam o zmaan neden kilo vereyimki diyorum kendi kendime ama bu seferde dediğim gibi karın bölgemi eritmem için mutlak süretle fazla olan 8-10 kilomu belki daha fazla o kiloları vermem gerekmeyecekmi?peki o zman önüme ne gelirse yemem mi gerekecek..şekeri,tuz,yağlı yiyecek..farketmicekmi...


saygılar...

 

arkadaşlar başka kişilerdende bilgi alabilirmiyim...

 

ilk olarak istedigin hacime geliceksin sonra parçalayarak yağları atıcaksın bu kadar basit meselaa hacım alarak 80 kıloya cıkıcaksın sonra kasların hatlarını cıkarmak ve parcalamak ıcın 72 75 kıloya ınmek gibi

 

teşekkür ederim...

Peki ; istediğim hacim ne kadar yani kilo olarak nasıl belirlemem lazım yani amacım fit bir vücut ancak dediğim gibi avatarımdaki şahısın kilosunu nasıl bilicem ?

bunu önce istediğiniz hacime geleceksiniz dediniz ya o nednele soruyorum...yani gelmem olmam gereken hacmi benmi belirleyecem ve neye göre bilmem gerekir..

istediğim hacime gelmeye başladık diyelim..ve bol bol yuemem gerek diyorlar..yineliyorum bu kilo almam gereken zaman diliminde ..aldığım kilolar karın bölgemde toplanmayacak dimi..

birde hani önce hacim sonra 72-75 e düşmem gerek diyorusnuz ya..o zmaan neden kilo almaya başliim ki zaten ben 85 kilodayım..direk vermeye başlayımmı..ne dersiniz ?

ve son olarak kilo almak için yemeye başladığımda yinede şeker,yağ,tuz gibi diyet zamanında kullanmadığım şeylerden yine uzak durucam değilmi...

k bakma kafa şişirdim...

 

artık o eskı tıp bulk donemelr bıttı eskıden bulk dendıgı zaman musabık olanlar dahı 30-40kılo alırdı sekerlı yaglı yerlerdı ve gercekten bulkun dıbıne vururlardı sonrada bunu vermek ıcın ugrasırlardı


ama artık o eskı donemler bıttı sımdı oncelık yaglanmadan kılo almak ve kalıtelı bır kas yapısı olustrurmak bunun da yolu ole eskıden oldugu gıbı cok yuksek kalorı almamak ve duzenlı kardıo antrenmanları yapmak

kılonuzun 2-2.5 katı proteın 4-5 katı karbonhıdrat ve 0.5 katı yag alarak oldukca guzel bır bulk donem gecırmek mumkun

80 kıloda bırı dedıgım gıbı beslendıgı taktırde gunluk ortalama olarak 2300 kalorı alıcaktır ve kardıyo yaprsada hıc yaglanmadan cok kalıtelı bır kas yapısı olusturcaktır

bulk donemde dıkkat edılmesı gereken seyler ıse

kalıtelı proteın almak ( hayvansal )

kalıtelı karbonhıdrat almak (kompleks)

saglıklı yaglar almak

ve en onemlısı ıse yaglanmamaktır


ama tabı o eskı tarzdan yarar gorenlerde vardır ornegın ben oleyım oldukca hızlı yag yaktıgım ve metabolızmamı tanıdıgım ıcın eskı tıp bulk yapıyorum ama asla desteklemıyorum cunku cok saglıksız

--------------------

senın yapman gereken su anda kardıo antrenmanlarına agırlık vermek ve yag oranını asagı cekmek tabı bu arad kas kutlenı korumaya calısman ve proteın yonunden zengın beslenmen gerek ve ozellıklede seker yag tuz gıbı besınlerden uzak dur

ınan ole kılo alıp ustune parcalamak gıbı sacma dusunceler artık bazı kısıler harıc gecersızdır . o yuzden eger ole nadır bırı degılsenız gerek yok ole kılo almaya falan zaten bu kılo al sonra parcala tıpı muhabbetler herzamn kahve muhabbetı olmustur

 

Tamamdır ben gereken mesajı fazlasıyla aldım sizden...emeğinize sağlık...

birçok soru işareti gitti kafamdan sen ve diğer deneyimli arkadaşarın sayesinde..

peki şimdilik son bir soru ; şimdi çalıştığım salonda yağ,kilo,boy,yağ..ölçüleri veren makinadan çıktı aldım...

ordaki değerleri vermicek ancak sormak istediğim şu ;

orda mesela kilom 85 kg

ama standart :72-75 arası bişeydi tam emin değilim..standart kilon bu kadar diyor..

bu nedemk şimdi..

eğer ben o kiloya inersem bana kilo al diyen kişilermi yanlış biliyor yoksa makinamı ?

şu an itibariyle ben yağlanmadan yağ seviyemi düşürerk kilo almaya gidiyorum peki ne kadar kiloya ulaşırsam stop diyecem..yani hangi kiloda taam istediğim kilo budur artık ne almak nede vermek yok diyeceğim...


teşekkür ederim...

 

o aletler bızım gıbı spor yapan bırıne uygun degıl

sen karar verceksın kac kıloda durucagına en guzelı aynaya bak a tamam budur dedıgınde olmus demektır

 

Öncelikle verilmiş cevapların üstünden bir kere geçiyim. Bölgesel zayıflama yoktur derken o bölgeyi çalışıp incelmeyeceksin diye birşeyde yoktur. Fit vucut için ' stevenlms' arkadaşımızında söylediği üzere eski tip bulklara gerek yok. Ama şunu tavsiye ederim eğer şuan ki görünüşünden rahatsız değilsen yani daha fazla gelişmen seni rahatsız etmeyecekse şimdilik bi 10 kg'lık bi bulka girmeni öneririm sonradan daha kolay olur işin daha sonrasında da yapacağın sıkı bir definasyon eşittir resimdeki sen olursun

 

profane..sanda teşekkür ederim...

ancak ortak herkesin görüşüne dayanarak yani sizlerin..

bir 10 kilo alabilirim..ancak yağsız olarak alıcam bu vücudu...yani bulk denilemez..alırken aynı zamanda sporumuyapıcam ..ve tek derdim üstüm sağlam olsun ama karın bölgem düz ve adonis kası elde etmek ozrda olsa çalışıcam üzerinde...

son olarak dün son mesajı yazarken stevenlms arkadaşıma kafama takıldı...

şimdi kilo alırken bacakalrımda irileşirmiki..çünkü ben baldırlardan rahatsızlık duyuyorum klasik kot giymiyorum salash tarzı kotlar giyoyorum sırf bu yüzden...umarım bacaklarda fazla etki yapmaz vede...aynı şekilde alacağım ( mesela 10 kilo) kilolar pantolon bedenimde artma yapamayacaktır dimi...sonuta karın bölgemi düz yapmaya çalışıyorum kiloyu alırken..

bitti


saygılar...

 

göğüs yağları

s.a yaş :16 boy:164 kilo:80 öncelikle herkeze ii akşamlar diliorum bn her sabah 1:30 2 :00 saat gibi koşuorum yemekle aram yok 2 öğün yiyorum peynr zaytin cay sonra sadece sebze 1 tabak nasıl spor yapmam lazım hızlı zayıflamam için göğüslerden göbekden kurturmak için cevaplarınızı bekliorum

 

Selamlar. Bu aralar aklımdaki soru tamda demircanın sordugu soruydu
Benim eklemem şu; Forumda istedigi fit ölcülere gelenler daha önceden boy uzunuluğuna göre düşük yada fazla kilolu arkadaşlar yagsız kas yaparak yada kilo verirken ağırlıkta çalışarak olması gereken kiloya ve istediği ölcülere geliyorlar... Şimdi benim boyum 1,67 kilomda 67 civarında yağ oranım %12 günlük 120-130 gr protein almaya çalışıyorum.
Boyuma göre kilom ideal bu durumda kilo almadan agırlıkmı çalışayım yoksa bir 70-72 aralıgına cıkıp definasyon ile 68-69 'a mı düşmeliyim?

 

son cümlen doğru.Ama 70-72 den 68 e düşerken pek bişey değişmez ...aabildiğin kadar ( yağsız olmak şartı ile yani minunum yağ oranı ile) kilo al ve sonrasında definasyona girersen tamamdır

 

aynı sorun demekki herkesin başına geliyormuş
simdi ben 1.5 aydır cardio agırlıklı calısmaktayım.
ve geldigim durum beni tatmin ediyor.

şu an yağlarımdan yavaş yavaş kurtulmaktayım.Ve göbegimde ve alt tarafta kaldı gibi birşey.
ben bunları yakana kadar cardioya devam etmek istiyorum.

demircan256
sen nasıl bir yol izledin ve şu an göbek durumun nasıl

 

Ben öncelikle şunu yeniden belirteyim..bende yeni başladığımda 80 kilo idim ( boy 1,81)

hemen vg ile birlikte kilo verme telaşına düştüm hemen yağlar gitsinde fit vücut a kavuşayım diye...

ancak model bir kişi ile görüştükten sonra benim kilo almam gerektiğini söyledi bende şaşırmıştım ,nasıl yani?

anlattıkalırnda anladımki evet adam haklı beyler dedim kendi kendime

yani 80 kg dan 70 insem ne olacakki..

eğer kas kütlesini arttırıp sağlam bir fiit vücut istiyor isem önce kütle kazanmam yani kas oranımı arttırmam gerektiğini öğrendim...

ortalama 2011 mayıs ayoından beridir 1 dk bile cardio yok idmanalroımda..sadece ağırlık çalışmaktayım...göbek hiçmi yok ,tabiki var ve olacakta..sonuçta sıfır yağ alarak hacim kanazamaz kimse...ama en az oranda alarak hacimlenmeye bakkıyorum...

şu an 85-90 arasında kilom...

ve nisan-mayıs a kadarda böyle devam edicem...o zaman kadar daha ne kadar kilo alırsam bana kar olacaktır.

nisan gibi skıkı definasyona giricem..sıkıo dediysem ben sixpack derdi olan biri değilim sadece karın blgem düz olsun yeter bana..çünkü onları korumakta zor ..

kısacca bu şekilde ilerliyorum...


saygılar...

 

sonuçta hacimlenirken minimum yağlanma önemli eğer bunu başarabilirseniz definasyon zamanında cok yararını görürsünüz

 

aynen caglara katılıyorum kesinlikle.
hacim fakat yağlanmadan hacim kazanmak lazım.

hem hacim kazanıp hem de yağ yakmak bilmiyorum kumar gibi geliyor bana acıkcası.
bazı yerlerimi elleyince yağları hissetmek kötü bir durum.
bu durumdan kurtulana kadar cardio'ya devam diye düşünüyorum

o yerler ne zaman sertleşir o zaman hacime yönelirim.
tabii cardio yaparken bol proteinli bir beslenme izlemek şartı ile

 

Ben farklı bişey mi yazdım yaahu o kadar şey içierisinde bende sizin deidklerinizi dile getirdim zaten...