Fikirlerinizi alabilirmiyim :)

Merhaba Ben Melih 16 yasındayım
Boyum:1.67
Kilom ise 45,6 -46
Boyum zaten yaşıma göre kısa ama kilomunda az olması beni çok etkiliyor özellikle yazın denize ve havuza girerken ellerimle vücudumu kapatıyorum kaburgalarım görünüyor diye
bu durum hiç hoşuma gitmiyor artık benim istediğim kas değil sadece kilo almak sadece kilo alsam olur yazın belli bir süre spor salonuna gitmek istiyorum hem sağlıklı kilo alırım hemde vücudum şekillenir azcık diye
ama asıl önemli olan kilo almam yaz için izmirde olanlar balçova ve çevresi spor salonu önerirse sevinirim benle ilgilinebilicek kişilerin olduğu
ayrıca evde de ne yapmam lazım besinler için yani boyutu küçük ama kalorisi fazla olan besinler nelerdir.
Yaza kadar kilo almam lazım
ayrıca sağlıklı kilo alırsam boyumuda etkisi olur diye düşünüyorum.
neyse sizin görüşlerinizi alıyım

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi