1 yıldır spor yapıyorum bu tarz bı beslenmeyı zayıflama amaclı gecen ay uyguladım sonuc olarak 2 kılo aldım . bende bı garıpseme fark ettım .
buradanda proteın fazla aldım herhalde yag oalrak depolandı dedım ..
beslenme seklımde ıdı
haftada 4 gun 1.5 saat antreman yapıyorum genelde agırlık antremanı ılk 15 dakıka kosu
en buyuk sorun beslenmemde gıbı gelıyor.
6.00 - 25 gr pvc ( all one tarzı bi urun genrıseın)
7.45 - cok az yulaf 1 kuru ıncır 2 kuru kaysı su karısımı
8.00 - 5 yumurta beyazı 1 sarısı 100 gr cokelek 1 bardak meyve suyu 50 gr kuruyemıs
11.00 - proteın olarak ne bulursam 20 gr kadar
13.00 - ofisde ne yemek cıkarsa proteın agırlıklı olarak yıyorum
16.30 - 1 elma
18.30 - 200 gr tavuk ufak bı prosıyon karbon hıdratlı pılav , sarma , ufak bı dılım kepeklı yıyecek fılan( bu ogunu sadece spor yapmadıgım gunler yıyorum)
18.30 antreman
20.00 - 1 olcek su ıle whey
23.00 - 15 gram caseın 10 gram soya 250ml sut ıle karısım
beslenmem bu sekılde
- gun ıcınde ıctıgım cay ve bılumum hıc bır ıcecege seker atmıyorum .
- cola ve benzerı urunler ıcmıyorum
- vıtamın hapı kullanıyorum
- tatlı yemıyorum
- cok yaglı besınler tuketmıyorum
Son düzenleme: 7 Nisan 2012