Arkadaşlar merhaba öncelikle daha önceden okumuş oldugum ve izlemiş olduğum kaynaklardan da edindiğim bilgiler doğrultusunda kendime yeni bir program hazırladım, Bunu sizin görüşlerinize sunuyorum...Fikileriniz benim için değerlidir.Eksiğimi yanlışlarımıda söylerseniz düzeltmiş beraber ortaya güzel bi program çıkarabiliriz.
Kendimden biraz bahsetmek gerekirse Orta seviye bi sporcuyum, Optimum protein +Mp bcaa+Glutamin kullanıyorum.185 boy 87 kilo yum yazında yaklaşmasıyla kardiyoya önemde vermek istedim.Ama dediğim gibi siz de düşüncülerinizi paylaşırsanız ortaya güzel bi program çıkarabiliriz...
Bu program 6 günlük olmakla beraber 3 gün antreman 3 günde kardiyo üzerine kurulmuştur!!SET sayısı 3 X 12 dir. Kilo artırmalı...
PAZARTESİ
gögüs+biceps
Bench press
incline press
Decline press
İncline dumbell fly
Flat-Bench Cable Flye
Barbell curl
alternatif curl
cable cross biceps curl
Hummer
Salı Günü kardiyo
30 Dakika koşu +15 bisiklet
sit-up
twister
side bend
(30 dakıka yuzuyorum salonumda havuz bulunmakda)
Çarsamba
Sırt ve Triceps
PULLEY ROW
SEATED ROW PULLEY
Bent over barbell rowing
one dumbell rowing
T bar row
One dumbell triceps
cable cross push down
frenc triceps
Dips
Perşembe
30 dk koşu
Sit up
Leg raises
Crunches
SONRASında Havuz
CUMA
Omuz ve Bacak
Barbell press behind neck
Side lateral raises
Upright rowing
Sholder press machine
Frontall Reicess
Leg curll
leg exstatıon
aductor
aductor (dıs bacak
Çumartesi
Kardiyo
30 dk Koş
sit-up
crunches
hyper extensıon
twister
PAZAR GUNU TATİL ANTREMAN SÜRESİ EN FAZLA 1SAAT.15 DKDIR.Kardıyo programı değiştirilebilinir ama antreman programı hakındakı fıkırlerınızı beklıyorum
Son düzenleyen: Moderatör: 18 Nisan 2014
