Farklı Bölgeler İçin Değişik Şınav Teknikleri

Evde şınav çekerek göğüs kaslarımı geliştirmeye çalışıyorum fakat sürekli olarak aynı yoğunlukla ve aynı biçimde antreman yapmanın belli bir aşamadan sonra işe yaramadığını biliyorum. Ben özellikle şınavın değişik türlerini merak ediyorum mesela iç göğüs ve alt göğüs bölgesini çalıştıracak şınav türleri veya yine yazdığım bölgeler için evde yapabileceğim farklı egzersizler var mı? Varsa resim veya video da paylaşırsanız ve hangisinin hangi bölgeyi çalıştırdığını yazarsanız sevinirim.(Forumda yeniyim konuyu bulamadım) Ayrıca mesela ellerin arası ne kadar kapalı olursa triceps ve iç göğüs daha fazla çalışır diye duymuştum doğru mudur?

 

üst göğüs istiyosan ayaklarını yüksek bi yere koy ve öyle şınav çek bide çakı şınav vardır omuz için araştırırsan bulursun

 

tsk ama ben iç göğüs yani göğüslerin arası ve alt göğüs için şınav arıyorum

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/gen-bir-v-cut-p-t32650.html?p=346716#post346716

bu belki işine yarayabilir

 

Ellerin kapalı olucak fakat kolların yere indiğin zaman yanlara acılması lazım biraz bileklere sıkıntı yaratıyor ama iç göğüse etkili.

 

ayaklarını sandalye yüksekliginde biryere koy öncelikle.sonra elleri omuzlarının hizzasına getir.1 veya 2 karış ellerini karnınla paralel olacak şekilde kendine cek.yani kollar biraz daha arkada kalıcak gövde önde durucak.maximum yap.alt gögüs için cok güzel

 

Yanlış bilgi vermeyin şu forumda bilmeden ya.Senin dediğin hareket üst gögüsü çalıştırıyor.

Alt gögüs için ellerini yüksek yere koyucaksın.Mesala yerdeysen ellerini sandalye,koltuk,sehpa gibi yerlere koyup öle çekiceksin şınavı.Alt gögüse vuruyor.

 

alt gogus için imkanın varsa dips yapabilirsin. şınavda ellerini birbirine daha yakın olacak sekilde koyarsanda iç gogusedaha cok etki eder ama tricepslerede daha fazla yuk biner yere inerken kollarını yana dogru acmalısın ama