Farklı Şınav ve Mekik Teknikleri

Arkadaşlar evde yapılabilecek farklı şınav ve mekik teknikleri kahhında yardımcı olabilecelerş bekliyorum

 

Spor ve egzersiz yapmayan çoğu insan genellikle şınav,mekik ve barfiks çekmekte oldukça zorlanırlar.Spor yapmayan insanın vücudu spor yapan insanın vücuduna göre daha güçsüz ve dayanıksız olur.Şınav,mekik ve barfiks gibi güçe dayalı egzersizleri rahat yapabilmek için mutlaka spor egzersizleri yapmalısınız.
Şınav çekmek gerçekten kolların ve kol kaslarının kuvvetli olmasına bağlıdır.Sonuçta şınav çekerken sadece kollardan destek alırız.Zaten başka yerden destek alırsak bu şınav olmayacaktır.Sizlerde muhtemelen şınav çekemeyenlerdensiniz.Korkmayın ve üzülmeyin herkes şınav çekebilir.Benim sahip olduğum programı uygularsanız rahatlıkla sizlerde şınav çekebileceksiniz.Vereceğim programa minumun seviyede olduğunuzu düşünerek yazıyorum.
Ben kısaca programı nasıl uygulayacağınızı anlatayım.Öncelikle düz şınav çekeceksiniz.Düz şınav nedir?

Ellerinizi omuz genişliğin açın.Yere dayanarak yüzükoyun yatın.Vücüdunuzu düz tutarak kollarını dirsek kısmından eğerek vücudunuz aşağıya indirin.Aynı şekilde kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yukarı kaldırın.

​

Vücudunuzu indirip kaldırırken sadece kollarınızından güç alınız.Kalkarken vücüdunuzun diğer organlarından güç almaya çalışmayın.Vücudunuz doğru hizada tutun.Şınav çekerken en önemli şey kollardır.Bu şınav en zorlu şınavlardan biridir.1 tane çektikten sonra bir şınav daha çekemeyebilirsiniz.Düşünün ortalama 75 kg olsanız ve kollarınız 75 kg yu kaldırabilir mi ? Tabi ki hayır.Kaldırsa bile en fazla bir sefer kaldırabilir.Düzgün şınav taktiği ile normal şınav çekemiyorsanız endişenlemeyiniz.Diğer şınav taktiklerini de mutlaka incelemenizi öneririm.İnanmadan hiç bir şey başarılamaz.Önemli olan istediğiniz şeyi yapmaya inanmaktır.​

Haftada üç gün bu programı uygulayacaksınız ve 6.hafta sürecek.Ben pazartesi-çarşamba-cuma günleri uyguluyorum.
Örnek olarak pazartesi günü 1.hafta birinci sette 2 şınav çekin ve 1 dakika dinlenin daha sonra ikinci sette 3.şınav çekin ve 1 dakika dinlenin.Böyle böyle programı bitireceksiniz.Son setlerde farkındaysanız Max En fazla şeklinde yazdım.Burada ise en az 3 tane daha şınav çekin 3 den fazlada da çekebildiğiniz kadar şınav çekin.

ŞINAV TESTİ
Hafta da üç gün çalışılacak.
Pazartesi – Çarşamba – Cuma
1.Hafta
Pazartesi
Set1:2
Set2:3
Set3:2
Set4:2
Set5:Max (En fazla 3)
Çarşamba
Set1:3
Set2:4
Set3:2
Set4:3
Set5:Max (En fazla 4)
Cuma
Set1:4
Set2:5
Set3:4
Set4:4
Set5:Max (En fazla 5)

2.Hafta
Pazartesi
Set1:4
Set2:6
Set3:4
Set4:4
Set5:Max (En fazla 6)
Çarşamba
Set1:5
Set2:6
Set3:4
Set4:4
Set5:Max (En fazla 7)
Cuma
Set1:5
Set2:7
Set3:5
Set4:5
Set5:Max (En fazla 8)

3.Hafta
Pazartesi
Set1:4
Set2:6
Set3:4
Set4:4
Set5:Max (En fazla 6)
Çarşamba
Set1:10
Set2:12
Set3:7
Set4:7
Set5:Max (En fazla 9)
Cuma
Set1:11
Set2:13
Set3:9
Set4:9
Set5:Max (En fazla 13)

4.Hafta
Pazartesi
Set1:12
Set2:14
Set3:11
Set4:10
Set5:Max (En fazla 16)
Çarşamba
Set1:14
Set2:16
Set3:12
Set4:12
Set5:Max (En fazla 18)
Cuma
Set1:16
Set2:18
Set3:13
Set4:13
Set5:Max (En fazla 20)

5.Hafta
Pazartesi
Set1:17
Set2:19
Set3:15
Set4:15
Set5:Max (En fazla 20)
Çarşamba
Set1:10
Set2:10
Set3:13
Set4:13
Set5:10
Set6:10
Set7:9
Set8: Max (En fazla 25)
Cuma
Set1:13
Set2:13
Set3:15
Set4:15
Set5:12
Set6:12
Set7:10
Set8: Max (En fazla 30)

6.Hafta
Pazartesi
Set1:25
Set2:30
Set3:20
Set4:15
Set5:Max (En fazla 40)
Çarşamba
Set1:14
Set2:14
Set3:15
Set4:15
Set5:14
Set6:14
Set7:10
Set8:10
Set9: (En fazla 44)
Cuma
Set1:13
Set2:13
Set3:17
Set4:17
Set5:16
Set6:16
Set7:14
Set8: 14
Set9: Max (En fazla 50)




şöyle bir şey uygulamak istermisin?

 

Ben zaten tek seferde 20-25 şınav çekiyorum sadece farklı teknikler hakkında bilgilenmek istedim