Evimde Cardio Programı

Selamlar,

Arkadaşlar uzun bir süredir düşündüğüm ama artık faaliyete geçirmek istediğim kilo verme girişimine bu hafta başlıyorum. Evimin yakınlarında koşu veya yürüyüş yapabileceğim alan olmadığı için geçen hafta koşu bandı siparişimi verdim ve bugün-yarın gelir makine. Bunun yanında 2 tane dumble 1 tane twist yapabilmek için aparat ve mekik çekmek için aparat gelicek koşu bandına entegre olarak. Şimdi özetleyecek olursam,
Elimde;

Koşu Bandı
2 Dumble
Twist
Mekik Sehpası
ve Bel için masaj aleti var.

Bunlarla diyetime ek olarak nasıl bi cardio programı yapabilirim?
Bu arada ekliyeyim 1.83 boy 105 kiloyum 24 yaşındayım. Bugüne kadar sürekli ertelediğim ve sürekli başkaları tarafından hor görülüyorum hissini bitireceğim inşallah sizinde yardımlarınızla. Bana bu konuda yardımcı olabilirmisiniz?

Vakit ayırdığınız için şimdiden teşekkürler.

 

bence ilk 2 ay boyunca haftada 5veya 6 gün sabahleyin 45 dk koşu yap ve sonrada karın hareketleri ve dumbellerla hareket yap dumbeller hafifse tabi