Eve 3 tane Spor aletleri aldım. Çalışma programım nasıl olsun?

Merhaba arkadaşlar.

Boy: 183
Kilo: 85

Bel ve göbek çevresi yağlanmalar var. Onun dışında sıkıntım yok.. Bunu Voit Eliptik bisiklet ile gün geçtikçe dahada azaltıyorum. Fakat bir yandanda Vücut geliştirmek istiyorum.. Daha önce VG antremanları yapmadım. Setleri tekrarları hangi bölgeleri ve hangi günlerde çalışayım bunlarda bilgi verirseniz çok memnun olurum..

Evimde Aşağıdaki resimlerde gördüğünüz gibi aletler var. Nasıl bir çalışma programı yapayım. Önerilerinizi bekliyorum.

1. Dynamic 900





2. Voit Lc 310 Eliptik Bisikleti



3. 2 tane 5 kilo dumbell var.


Yardımlarınız için teşekkürler.

 

Dostum Dynamic 900 da genellikle kanat geliştiriceksin. Voit Lc 310 Eliptik Bisikleti ile yağ yakıcaksın. Dumbellar ise kilolarını arttırman şartıyla omuz , kol hatta sırt bile çalışabilirsin.

 

Hocam dynamic 900 ile bir çok bölge çalıştırılabiliyor. Göğüs, Kanat, omuz, bacak bilmediğim bir çok bölge çalıştırılabiliyor.

Bana program lazım.

Pazartesi günleri a bölgeyi, Salı günü b bölgeyi çalıştır diye öneriler lazım.. Eliptik ile hergün 2 kez 30 dakika sürüş yaparım.. Zamanımda bol oldukça vaktim var. Yani anlayacağınız güzel bir program gerek.

 

bench sehpası ve agırlık plakası alma imkanın varmı ? çünkü bu makinalar sporda ilerlemiş birinin ihtiyaçlarını tam olarak karşılamayacaktır bir süre sonra, eger imkanın yoksa şöyle bir program uygulayabilirsin…daha önce hiç vg yapmadıgın için bi kaç ay tüm vücudu çalıştırıp sonra split programa geçmek daha mantıklı , yazdıgım programda bir gün çalışıp bir gün dinlenilecek , set ve tekrar aralıgı ise 3 set 8-12 tekrar arası olacak


dumbell squat
leg extension
machine bench press
butterfly
wide grip lat pulldown
seated row
military press
lateral deltoid raise
dumbell biceps curl
triceps pushdown

istege baglı olarak önkol ve karın hareketleride ekleyebilirsin

 

Kız kardeşimde kullanacak bu yüzden rahat kullansın diye bunu aldım. Bende yeni başlayacağım için bu makine şimdilik yeter diye düşünüyorum..

1 ay sonra bench sehpası ve ağırlık plakaları almayı düşünüyorum. Odamda dolapları ve bilgisayarımı kaldırıp tamamen yatağım ve spor aletlerim olacak..

Bu hareketleri sırayla yaparım hocam birde bütün hareketleri hepsini bir günde mi yapacağım? Sonraki gün dinlenip tekrar 1 gün daha yapacağım?

Birde bu programa kaç ay bağlı kalacağım. 2-3 ay böyle devam mı edeceğim?

 

Kaç para verdin bunlara ?

 

Eliptik Bisiklet: 350
Ağırlık istasyonuna 480

 

evet hepsini bir günde yapacaksın ve ertesi gün dinleneceksin ve döngüyü böyle tekrar edeceksin

madem 1 ay sonra bench sehbası alma imkanın var , bu programı 1 ay uygula , 1 ay sonra daha agır bir programa geçersin

 

Tamamdır 1 ay bu programı uygularım... Teşekkürler iyi geceler..

 

830 lira!

bu parayla güzel bi spor salonuna giderbilirdin.
bu aldığın butterfly aleti çok dandik birşey.gerçi bu alet ile barbell curl bile yapabilirsin.geç arkasına komple bütün aleti kaldır indir kaldır indir.o özelliği de var yani
çok fonksiyonel

 

Hocam bende 2 aydır spor salonuna gidiyordum işler dolayısıyla gitmeyip bunu aldım bende . ( dyn900 aynısı ) 2x 2 2x5 dumbell ve karın egzersiz aleti var. bench sehpası yok alternatif hareket ve bunlara ek olarak 3 aylık program ekleyebilrseniz çok sevinirim ( 13 kg işler dolayısıyla kaybettim a32)
Teşekkürler.
Boy:183
Kilo:73 duh