evde yemeyenler için öneriler?

Arkadaşlar ben kahvaltı ve antreman sonrası dışında çoğunlukla evde yiyemiyorum ve dışarda yemek zorunda kalıyorum dışarda yerken de protein almak için bir suru yağı mideye indiriyorum bundan dolayı gecen protein bar aldım ama onlara da para yetişmiyor 30 gr protein olan bir bar 7.5 ytl geliyordu.
Bende yanımda protein tozu götürüp su ile karıştırıp içmeye başladım bir de karbonhidrat ihtiyacı mı karşılayacak çok yağ ve şeker içermeyen bir yiyecek aryorım

Doğanın müsli barını tanesi 1 ytl 2 tanesi işimi gorur
http://www.doga.com/tr/pro_3_9.asp
ve
nature valley'in barlarını buldum eklentide besin değerleri var.(fiyatını bilmiyorum)
bunlar iyi ürünler midir? tavsiye edeceğiniz başka bir sey var mı?

 

arkadaşım sana bimde satılan gold kremfıstığı öneririm.benim her zmn çantamda bir kaşıkla birkte wardır.100 gramında 25 gr protein 22 gr karbonhidrat war.ayrıca yarım yağlı pınar süt tozunu sütle karıştırıp yarım kilosunda 40 ile 100 gr arasında protein değeri olan bi karışım elde edebilirsin.bn şu anda whey protein yumurta akı tozu yoğurt we 1 kilo sütün içine muzlu puding tozuunu karışltırarak 200 gr proteinli bir karışım yaparım we günde 3 kere kullanıorum.

 

gold krem fıstığı zannedersem fıstık ezmesi..protein ve karb. oranlarının yanında yağ ve şeker oranı da oldukça yüksek..pek tavsiye edilmiyor bu yüzden, forumda bununla ilgili bir konu da olsa gerek..

 

bakmadım ama bence de fıstık ezmesi olduğu için yağ oranı yüksektir..

 

yanında 0 kolestrol yazıo.ve besin değerlerine baktığımda da yağ değeri yazılmamış ama gerçekten faydalı bi besin bnce...

 

Çok uzağa gitme.

100 gr' ında 75 gr karbonhidrat. 75 gr ı da glikoz. 500 gr ı 4 milyon. Marketlerin indirim günlerini takip edersen daha ucuz.

Ne mi?

Bal.

Ben sabahleyin ve antrenman sonrası 100' er gram olmak üzere toplam 200 gr bal yiyorum.

Tavsiye ederim. Eğer ihtiyacın glikozsa daha faydalı, daha doğalı yok...

Afiyet olsun

 

Fistik ezmesinin yag orani ve kalorisi cok yuksek. Asiri tuketilmesi halinde yaglanmaya sebep olabilir. Balin da glisemik indeksi yuksek, yani seker kana cabuk karisiyor. Sabah kalkar kalkmaz tuketilebilir, ya da antremandan sonra, ama ogun yerine gececek proteinli karisimlar icin cok uygun degil. Eger protein tozunu evde karistiriyorsan, icine yulaf atip mikserde cirpabilirsin, Boylece kompleks karbo ihtiyacini protein karisimdan karsilamis olursun. Eger karisimi evde hazirlamiyorsan, nature valley'ler alternatif olabilir, ama onlarin icinde luzumsuz derecede basit seker de var. Uzun vadeli kullanimi cok da saglikli olmasa gerek.

 

Arkadaşın mesajından anladığım kadarıyla protein ihtiyacını protein tozuyla çözmüş. Bal yemekle protein ihtiyacının karşılanmayacağı tabi ki doğru.

Önerim de protein değil de karbonhidrat içindi zaten. Antrenman sonraları için ve sabahleyin çok iyi bir kaynak.

Yanında taşıyabileceği bir ürün.

Bir kompleks karbonhidrat ihtiyacı varsa bir yemek kabında makarna,pilav, haşlanmış patates taşınabilir. Hatta daha önce de yazdım. Pilav, makarna veya patates 3' lüsünden birini seçin, pişirin. İçine tonbalığını katıp çantanıza atın.

Çok güzel bir öğün oluyor.

 

Protein ve karbo ihtiyacı için ihtiyacı için ızgara tavuk veya tavuklu sandvich, ton balıklı sandvich gibi alternatifleri dışarda da bulabilirsin..
Yanında whey taşıman bir alternatif ancak whey ile yaşayazmasın, bütün protein alımını wheyden sağlamamalı, çeşitliliğe gitmelisin.

Kompeks karbo ihtiyacının çözümü çok daha basit.
Mavi-yeşilin veya benzeri diğer light ürünlerin yulaflı ve kepekli (şekersiz) krakerleri mevcut piyasada çeşit çeşit.

Önemli olan besin değerleri bilgilerini okumak, doğru okuduğunuzda birçok alternatif bulabilirsiniz.
Yağ oranı ve basit şeker oranı düşük ürünleri tercih etmelisiniz.

 

balı yanımda taşıyıp yemek zor olur.
doğanın bar larından aldım tadı da baya guzel bir sure onlarla idare edicm dediniz gibi wheyle tamamlayamam butun gunumu wheyi en fazla 2 ogun almayı dusunuyorum antreman sonrası ve gun içinde bir ogun olarak okula yakın bir yerlerde ton balıklı veya tavuklu sandvic satan bir yer bulmak en iyisi.
Bir de whey i evde karıstırıp okula goturmeyi denemistim yulaf ile bekleyince tadı kokusu hiç iyi olmuyor

 

http://www.resimuploading.com/pictures/82bd3ba9-2f99-4bd4-9915-ba8707ccc101Bal.jpg

Benim burda bu tarz şişelenmiş ballar bulmam mümkün. Eğer 2 ayda Türkiye' de büyük bir değişim olmadıysa gıda alanında TR' de de böyle ürünler var. Fiyat olarak nasıl bilmiyorum ama bunlar yarım kiloluk şişelerde satılıyor.

Kapağı açıp sıkıyorsun. O kadar.

Karar senin

 

Protein barlar gerçekten pahalı. Gnc almayı planlıorum ındırımde dıe ama o bıtınce ona alternatıf bulmam gerekıyor.
Okula Tonbalıklı ve lıght beyaz peynirli kepek ekmegı yaptırıorum Fakat kesmiyo aralarda acıkıorum.

Ne onerilebilir ? Yanımda whey tasımak ıstemıorum kantınde cıkartıp ıcmek abes kaçar bıraz.

 

doğanın müsli barlarından 2 tane yiyiyorum ben bir de su ile whey karıştırıyorum şimdilik boyle idare ediyorum.
karıştırmak için ıssız bir yer bulcan o zaman

 

Daha çok sandviç