Evde yaptığım antrenman programı

İyi günler arkadaşlar öncelikle sunu belirteyim normalde spor salonuna gitmek istiyordum ama önümüzdeki 6 ay falan bu pek mümkün gözükmüyor hal böyle olunca ben de evdeki aletlerle kendi çapımda birşeyler yapmaya çalışıyorum resimlerini ekledim bu arada yaşım 18 boyum 1.80 ve 77 kiloyum bu aletler birkaç yıldır evde olduğu için az çok temelim var şimdi ilk önce nasıl bir program yaptığımı anlatayım siz nerede yanlışım var nerede eksiğim var elimdeki aletlerle nasıl bir yol izlemeliyim öneride bulunun çok pahalı olmaması sartıyla faydalı aletler varsa önerilerinizi bekliyorum(200 liraya kadar bütcem var) ilk önce antrenmanları bir gün antrenman bir gün dinlenme seklinde yapıyorum önce ısınma hareketleri sonra mekik ve şınav sonra barfiks daha sonra dumbell en son da ağırlık istasyonunda çalışıyorum yani bildiğiniz Allah ne verdiyse şeklinde normalde 1-2 yıldır aralıklarla 1-2 ay düzenli çalışıp bırakıyor daha sonra tekrar başlayıp yine bırakıyordum (aslında sınavdan dolayı fazla zaman ayıramıyordum) ama bu sefer bırakmaya hiç niyetim yok yaklaşık 1 aydır bu dediğim şekilde çalışıyorum bide son olarak arkadaşlar el ile bilek arası eklemleri kuvvetlendirecek bir çalışma veya krem vs tarzı bişe var mı (sağ el bileğimde biraz ağrı oluyor da eklemi bağları tendonları falan kuvvetlendirecek tarzda birşey) yardımlarınız için şimdiden çok teşekkürler arkadaşlar kusura bakmayın biraz çok yazdım
http://j1309.hizliresim.com/1f/t/t0j86.jpg
http://j1309.hizliresim.com/1f/t/t0jdh.jpg
http://n1309.hizliresim.com/1f/t/t0jpj.jpg
http://p1309.hizliresim.com/1f/t/t0jrc.jpg
http://j1309.hizliresim.com/1f/t/t0jsg.jpg
http://j1309.hizliresim.com/1f/t/t0jv7.jpg

 

Önerisi olan yokmu arkadaşlar...

 

Ağırlık istasyonu aletiniz güzel onunla çoğu hareketi yapabilirsiniz bu büyük avantaj , yanlız o bench tarzı bir sehpanız yok galiba o problem olacaktır.Ekipmanlar iyi ne kadar erken başlanırsa antremana o kadar hızlı gelişim görülür.Bilek için ben sık sık var eline aldığınızda sıktığınız birşey onu kullanıyorum.

 

Önerileriniz icin tesekkurler en kisa zamanda o dediklerinizi alacagim peki.antrenman programi hakkinda ne dusunuyorsunuz sizce yaptigim bir hata var mi ya da bir oneriniz mesela agirlik istasyonunda kac kg da calismami onerirsiniz yaklasik 1 aydir 35 kgda calisiyorum bir de bu barlari gordum duz cubuk onu almami onerirmisiniz dumbelldan farki nedir kusura bakmayin bu spora baya bi ilgili oldugum icin biraz fazla yaziyorum simdiden tesekkurler

---------- Post added at 23:04 ---------- Previous post was at 22:21 ----------

Bir de son olarak biraz bicepslere agirlik vermek istiyorum da evde bulunan hangi aletler isimi gorur ve ayrica hangi aletleri almam gerekir