EVDE YAPILAN ANTREMAN PROGRAMI ?

Merhaba arkadaşlar, aranıza yeni katıldım. Evde antreman yapmayı seçtim zaman nedeniyle. Kilolu değilim. Kilom 69 boy 1.79. Omuzlarım geniş değil, kollarım ince ve kas çok çok az hiç belirgin değil. harın kısmımda çok çok az yağ olduğunu düşünüyorum. Vücuttan istediğim omuzun biraz genişlemesi kollardaki kasın belirginleşmesi bir de karındaki o çok az yağın yokolması six pack de fena olmaz yani tek sözle vücudun yapılanmasını istiyorum. Öyle çirkin görüntülü bir vücut istemyorum. Şekillensin amacım o. Kafama takılan sorular aşağdakiler.
1. Hangi günler antreman yapmalıyım ? (Ben 1-3-5 düşünüyorum)
2. Hangi kas gruplarını hangi günlerde çalışmalıyım ?
3. Hangi kas gurpları hangi hareketlerle çalışılır ?
4. Antreman sonrası ne yemeliyim ?

Cevaplarsanız sevinirim, teşekkürler

 

Ben de evde çalışmaya başlamıştım geçen sene ancak bazı sağlık sorunlarından dolayı bırakmak zorunda kaldım.Isınmadan çalışmanın zararlarını çekiyoruz şimdi. Ben de yeniden evde çalışmayı düşünüyorum.Bu programa uygun aletlerin çoğu elimde var.1.84 boy ve 92 kiloyum.Kardiyo ağırlıklı ve bu programla beraber çalışacağım.

Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Yemek programını da şöyle yaptım ;

Kahvaltıdan önce 1 bardak yağsız süt.

Kahvaltı :

2 yumurta beyazı ve sarısı
100 gr lor ya da yağsız peynir
2 dilim kepek ekmeği
Salatalık
Domates
Zeytin
Meyve Suyu

Ara Öğün : Muz ya da elma

Öğlen :

Makarna ya da pirinç pilavı
Yoğurt
Zeytinyağlı salata

Ara öğün :

Bir avuç fındık ve badem

Akşam :

Ispanak ya da semiz otu (Tavuk göğsü olarakta değiştirebilirim.)
1 kase yoğurt
1 dilim kepekli ekmek


Yatmadan önce de 1 bardak yağsız süt.