Evde Yapabilceğim spor proğramı

Evet arkadaşlar bugün itibariyle diyete girdim

02.09.2013 başlangıcım

ama evde oldugum için yapabilcek spor proğramı arıyorum


koşu yapacak yer yok heryer cadde

diyet şöyle belirledim

sabah 1 haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu peynir şekersiz çay

öğle-ton balıklı salata-

ikindi-1 elma-

akşam haşlanmış - makarna




buna göre hergün diyeti değiştircem

sizden istediğim sporumu ne zamanları yapıyım kardiyo olarak yapıcam ama siz ne zaman nasıl olucağı şeklinde yazarsanız sevinirim




örnek

sabah 10.00 kahvaltı

sabah 11.00 yarım saat koşu


gibi kardiyo tam bilmiyorum bakın evdeyimev imkanlarına göre söylerseniz çok iyi olur

şimdiden teşekkürler

 

Kondisyon bisikleti al 150 tl

Barfiks demiri al 25 tl

Beslenme bölümününden kendine göre diyet konusunda fikir sahibi olursun .

 

TAMAM saolasın arkadaşımda benim amacımgöğüs bölgemi karın bölgemin yağlarını eritmek kas yapmak değil barfiks demirini napıyım

bana spor proğramı gerek

kaç dakika koşucagım gerek hangi saatde yapıcağım gerek ginede teşekkür

 

Saat konusunda bu kadar takıntılı olma hangi zaman aralığı boş kalıyorsan kendine göre spora vakit ayırabilirsin.


Koşu bandı varsa evde 30 dk yavaş tempo son 5 dk tempolu koşu

Kondisyon bisikleti varsa 20 dk orta tempo son 5 dk tempolu

Vileda sopası yada ona benzer bir cisimi ensene koyarak oturduğun yerde vucudunu sağa sola çevirme 10 dk

Mekik aleti örneğin AB roller üst karın kas gurubu için maksimum tekrar

Alt karın kas gurubun için çakı haraketi maksimum tekrar

Özellikle saat belirtmedim hangi saatlerde müsait odluğunu belirtmemişsiniz.

Tüm gün serbest olduğunuzu varsayarsak Saat sabah 11:00 de başlayın

12:30 a kadar bitirmiş olursunuz