Evde yapılabilecek güç ve esnekli kazandıran program????

Selam arkadaşlar. Ben 172 boyunda 78-79 arası kilodayım. Amacım güç ve esneklik kazanmak. Daha önce 4 ay düzenli olarak body yaptım. Yaptığım antremanlar genellikle güç ve hacim kazanmaya yönelik 6 tekrardan oluşan haraketlerdi.

Şimdi ise evde kendi vucut agırlığımla yapabileceğim haraketlerden oluşan, aynı zamanda çeşitli karate haraketlerini de barındırabilecek bir program lazım. (elimde karate haraketlerini anlatan videolar var)


Mesela ;

Pazartesi :

açma-germe
karate haraketleri
3*12 mekik

çarşamba :

esneme
sadece karate haraketleri

Cuma :

3*6 şınav( yavaş yavaş çekerek maksimum gerilmeyi olusturarak)
3*12 mekik
3*12 squat


Sizce bu program overtraining yapar mı?

 

beyler yok mu cevap?

 

Programına barfiks eklıyebılırsınthums:

 

Set sayısına düşen mekik miktarını arttır.
Şınav çeşitlerini kullan.Mesela Fingers Push up gerçekten harika kuvvet kazandırıyor ellere ve parmaklara.İlerleyen zamanlarda tek elle şınav ve parmak sayısını azaltarak şınav çekebilirsin.(3 parmak şınavı gibi)
Şuan ki programın kesinlikle overtraining yapmaz zaten daha çok ısınma hareketleri üzerine kurulu bir program izlenimi veriyor.
Önerim salona gitmeyeksen mutlaka bir barfiks demiri edin px90 dedikleri model'den amacına anladığım kadarıyla yeterli gelecektir.Barfiks olanakların olduğunda yazarsan ona görede bir çalışma sistemi hazırlamanda yardımcı oluruz.

 

Evet barfiks demiri almayı düşünüyorum. Bunun yanında birde şınav çekme aleti ve sağlık topu almayı düşünüyorum... Önerileriniz var mı?

 

Pazartesi :

açma-germe
karate haraketleri
4*10 mekik

çarşamba :

esneme - açma germe
sadece karate haraketleri

Cuma :

3*6 şınav( yavaş yavaş çekerek maksimum gerilmeyi olusturarak)
3*5 barfiks (yavaş yavaş)

Sizce bu program daha mı iyidir?

 

Şınavla barfiksi aynı gün yapmanın zararı olur mu?

Beyler cevap lütfen...

 

Neden hiç cevap yok?

 

Hadi ama 4 gündür cevap yok?