Evde v.g(resimli):)

selam.yaş 20 kilo 69 boy 1.74
Taekwondocuyum.son 8 aydır vg ile ilgiliyim.Ama salona gitmiyorum ve imkanım olmadığı için gitmeyi düşünmüyorum. son 4 aydır bu siteden öğrendiklerimle bilinçli bir şeklide evde kendi imkanlarımla yapmaya başladım.önerilerinizi bekliyorum.(nerdeyse okumadığım makale kalmadı)

 

ne konuda oneri istiyorsun? biraz daha acik yazarsan yardimci olmaya calisiriz..

 

Salı,perşembe,cumartesi ve pazar günleri 1 saat taekwondo idmanına gidiyorum.Bunun dışında evde pazartesi,çarşamba ve cuma günleri ağırlık çalışıyorum.Bu şekilde vücudu fazla yorupta olmayan kaslarıda eritirmiyim?
evde toplam 25 kg ağırlık plakası 2 dumbell demiri 1 uzun bar var.
yaptığım hareketlerde genelde şöyle;
biseps
ayakta barbell curl 5 set 10-10-10-8-6
konsantrasyon curl 3 set 10-10-10
hammer curl 3 set 10-10-10
triseps
kapalı tutuş bench press 5 set 10-10-10-8-6(böyle yazıyorum ama genelde sonlarda 5 falan oluyo
kafatası ezmesi(ona benzer bişi olması lazım 3 set 10-10-10
bench dips 3 set 10-10-10
msj biraz uzun oldu galiba kol bölgeleri bu şekilde bi yanlış varsa bende söylenilenlere göre hareket edicem.ve azimliyimweightlifter

 

consantrasyoınla hummeri yer değiştir bence
birde triceps için bir hareket daha ekleyebilirsin (frnench dumbell)olabilir
biceps için 3 hareket son derece yeterli!
sitede yeni başlayanlar için programlar var diğer bölgeleride ordan oluşturabilirsin
kolay gelsin

 

fazla ağırlığım yok toplam 25-30 kg ağırlık var.2 TANE 10 KG 2 TANE 5 KG ALMAYI DÜŞÜNÜYORUM.bu ağırlıklar yeterli olurmu .dün bi salona gidip hocayla konuştum.evde sadece sertleşir büyütemezsin dedi.büyümesi için ağır basmamı söyledi(sitede var olan bilgilerin dediği gibi)bu ağırlıklarla gelişim kaydedebilirmiyim sizce?

 

hoca doğru söylemiş.hacim yapmak için biraz zorlaman gerek. elindeki ağırlıklar şu an için yeterli gelebilir fakat bir süre sonra yetmeyecektir. yetmediği için de hipertrofi yani kasları enine yırtarak büyütme olayı gerçekleşmiycektir. kasları ağırlıkla zorladığın takdirde sana büyüyerek cevap verir. ama çok tekrarlı fitness tarzı çalışacaksan şimdilik sorun yok. tekwondocular aqğırlıkta çabuk kuvvete dayalı çalışmalar yaparlar. senin çok fazla hipertrofi yapman hızını düşürecektir.

 

FLEX-POİNT cvp için teşekkürler.Dizimdeki bi sakatlıktan dolayı Taekwondoyu bırakma aşamasındayım.ağır basıcamweightlifter

 

o zaman kolay gelsin. ağırlık çalışmasıyla dizindeki sakatlıktan da kurtulursun umarım. bende dizimdeki sakatlıktan dolayı hentbolu bırakmak zorunda kalmıştım. ama ağırlık çalışması her derde deva.

 

aslında bana kalsaydı çoktan bırakmıştım ama hoca bırakmıyo
bikaç soru daha
triseps ile bisepsi aynı gün çalışsam bi zararı olurmu?
vitalife amino 4600(200 tablet) var elimde ne kadar kaliteli bi ürün acaba bi arkadaştan aldım o kullanmıyomuş.

 

Triceps ile bicepsi tabi aynı gün çalışabilirsin..2-3 ayda bir antreman şekillerini deiğiştirip sana en yararlı olanı bulman en uygunu..

(vitalife amino hakkında pek bilgim yok ve kullanmadım yanlış yönlendirmek istemem)..Kolay gelsin

 

Barfiksle bacakları nasıl çalıştırıyosun,belki kendini sıkmandan dolayı hafif bi izotonik kasılma olur ama bu çalıştırır anlamına gelmez bence.Ama diğer kas gruplarına katılıyorum Barfiks kanat,önkol,biceps ve üstgöğüse çok iyi geliyo gerçekten

 

muscled girl cvp için teşekkürler..wrestler ben evde uzun süreli ve disiplinli yapıyorum konsantrasyonumda çok iyievime bi barfix demiri alim ben o zaman.en fazla 14 yapıyorum barfixi dediğin gibi zamanla çoğaltırım.tavsiyeler için saolun