Arkadaşlar ben 16 yaşını daha yeni doldurdum.Boyum 173 kilom 78.Vücut geliştirmeye başlamak istiyorum ve aynı anda fazlalık kilolarımı vermek istiyorum.0 yağ olsun istiyorum vücudumda bunun için 65 kg inmem lazım.
Yani kas yapmak ve kilolarımdan kurtulmak istiyorum.Bana nasıl bir program önerirsiniz.Vakit sorunum yok,fazla kasmasın yeter.
Fitness salonuna yazılmayı düşünmüyorum şu an çünkü okul var,evde çalışmak zorundayım.Evde 2 tane 3LB dumbell ve zayıflamak için spor aleti var.Nasıl bir yol izlemeliyim.Verdiğim kiloların ve yaptığım kasların kalıcı olmasını istiyorum.Bunun için ne kadar süre yeter ???
Bir de aynı anda kilolarımdan kurtulup kas yapmamda herhangi bir sakınca olur mu ??? Düzenli bir şekilde aynı zamanda başlıyacam ikisine de.
Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
Son düzenleme: 11 Eylül 2009
